مهلبية تورو رودي في كوب (منزلي)

🥛حليب
🥛لاكتوز
🍷هيستامين

وجبة خفيفة عالية البروتين بنكهة الحلوى تعيد إليك النكهات الكلاسيكية بدون سكر.

أنشأها
NutristaNutrista AI
مهلبية تورو رودي في كوب (منزلي)
5 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
Tehéntúró (szegény)
🥛حليب
🥛لاكتوز
100 غ
زبادي طبيعي
زبادي طبيعي
🥛حليب
🥛لاكتوز
50 غ
شوكولاتة داكنة (70% كحد أدنى)
شوكولاتة داكنة (70% كحد أدنى)
🍷هيستامين
10 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
5 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥛حليب
🥛لاكتوز
🍷هيستامين
التحضير
1

اخلط الجبن الرائب مع الزبادي الطبيعي وقليل من المحليات/الفانيليا حسب الرغبة.

2

ابشر بعض الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة على الوجه.

3

جاهز للأكل على الفور.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية186
إجمالي الدهون9.9g
دهون مشبعة6.0g
دهون أحادية غير مشبعة2.7g
دهون متعددة غير مشبعة0.7g
كوليسترول18.5mg
صوديوم322.0mg
إجمالي الكربوهيدرات10.9g
ألياف غذائية1.1g
ألياف قابلة للذوبان0.3g
ألياف غير قابلة للذوبان0.8g
إجمالي السكريات8.3g
سكريات مضافة2.4g
صافي الكربوهيدرات9.8g
بروتين13.5g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي0.2mg
فيتامين ب120.8mcg
فولات14.2mcg
معادن
كالسيوم187.8mg
حديد1.3mg
مغنيسيوم38.3mg
فوسفور218.3mg
زنك1.1mg
سيلينيوم7.4mcg
يود20.0mcg
بوتاسيوم299.0mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-60.6g
مؤشر غليسيمي19.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة