مفن مالح بالجبنة والشوفان

🥛حليب
🌾جلوتين
🥚بيض
🥛لاكتوز
🍅نباتات الليل
🌽ذرة

وجبة خفيفة غنية بالبروتين، تقدري تخبزيها مسبقًا لعدة أيام.

أنشأها
NutristaNutrista AI
مفن مالح بالجبنة والشوفان
30 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
جبنة قريش قليلة الدسم
جبنة قريش قليلة الدسم
🥛حليب
🥛لاكتوز
250 غ
Zabpehely
Zabpehely
🌾جلوتين
80 غ
بيض
بيض
🥚بيض
2 قطعة
فلفل كاليفورنيا
فلفل كاليفورنيا
🍅نباتات الليل
1 قطعة
بيكنج بودر
بيكنج بودر
🌽ذرة
0.5 حزمة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🌾جلوتين
🥚بيض
🥛لاكتوز
🍅نباتات الليل
🌽ذرة
التحضير
1

سخني الفرن على درجة حرارة 180 مئوية. يا سلام سلم!

2

اخلطي الجبنة، البيض، الفلفل المقطع والـ شوفان. كله في الصميم!

3

تبلي بالملح، الفلفل، والبقدونس. يا عيني على الطعم!

4

صبي الخليط في قوالب المافن (ستحصلين على 4 قطع كبيرة أو 8 صغيرة تقريبًا).

5

اخبزيها لمدة 20-25 دقيقة، أو حتى يصبح لونها ذهبيًا فاتحًا.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية102
إجمالي الدهون3.2g
دهون مشبعة1.0g
دهون أحادية غير مشبعة1.1g
دهون متعددة غير مشبعة0.7g
كوليسترول111.8mg
صوديوم423.5mg
إجمالي الكربوهيدرات3.4g
ألياف غذائية0.3g
ألياف قابلة للذوبان0.1g
ألياف غير قابلة للذوبان0.2g
إجمالي السكريات2.7g
صافي الكربوهيدرات3.1g
بروتين10.8g
فيتامينات
فيتامين د0.5mcg
فيتامين إي0.8mg
فيتامين ب121.0mcg
فولات20.6mcg
معادن
كالسيوم244.0mg
حديد0.5mg
مغنيسيوم10.8mg
فوسفور177.0mg
زنك0.7mg
سيلينيوم13.8mcg
يود31.5mcg
بوتاسيوم148.9mg
أخرى
أوميغا-30.0g
أوميغا-60.7g
مؤشر غليسيمي1.9
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة