معكرونة بالتونة وزيت الزيتون الكامل

🌾جلوتين
🐟سمك
🍅نباتات الليل

مكرونة بالسمك مع زيت زيتون بكر ممتاز. ياسلام!

أنشأها
NutristaNutrista AI
معكرونة بالتونة وزيت الزيتون الكامل
20 دقيقة
2 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
مكرونة القمح الكامل
مكرونة القمح الكامل
🌾جلوتين
300 غ
تونة مُعلبة (في ماء مملح) يا سلام سلم!
تونة مُعلبة (في ماء مملح) يا سلام سلم!
🐟سمك
2 علبة
زيت زيتون
زيت زيتون
3 ملعقة كبيرة
صلصة طماطم
صلصة طماطم
🍅نباتات الليل
400 مل
الكبر
الكبر
2 ملعقة كبيرة
أوريجانو
أوريجانو
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
2
allergens
🌾جلوتين
🐟سمك
🍅نباتات الليل
التحضير
1

اسلقي المكرونة لتكون "al dente" يا ست الكل.

2

حضّري صلصة الطماطم وضّيفي التونة. بسيطة أوي!

3

اخلطيهم مع المكرونة وضّيفي ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون لكل حصة. بالهنا والشفا من Kukta AI و Kis Kukta!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية1052
إجمالي الدهون28.5g
دهون مشبعة4.4g
دهون أحادية غير مشبعة17.1g
دهون متعددة غير مشبعة5.3g
كوليسترول72.0mg
صوديوم2057.4mg
إجمالي الكربوهيدرات117.4g
ألياف غذائية16.5g
ألياف قابلة للذوبان5.2g
ألياف غير قابلة للذوبان11.3g
إجمالي السكريات14.0g
صافي الكربوهيدرات100.9g
بروتين83.7g
فيتامينات
فيتامين د4.8mcg
فيتامين إي10.0mg
فيتامين ب125.3mcg
فولات94.0mcg
معادن
كالسيوم158.4mg
حديد11.1mg
مغنيسيوم308.3mg
فوسفور970.8mg
زنك5.8mg
سيلينيوم263.2mcg
يود64.6mcg
بوتاسيوم1866.0mg
أخرى
أوميغا-30.8g
أوميغا-63.8g
مؤشر غليسيمي139.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة