مافن بروتين بالجبن والزبيب مع مكسرات إضافية

🥛حليب
🌾جلوتين
🥚بيض
🥛لاكتوز
🍎فركتوز
+1

حلوى منزلية غنية بالبروتين، ممتازة كوجبة خفيفة!

أنشأها
NutristaNutrista AI
مافن بروتين بالجبن والزبيب مع مكسرات إضافية
40 دقيقة
12 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
جبنة قريش قليلة الدسم
جبنة قريش قليلة الدسم
🥛حليب
🥛لاكتوز
500 غ
شوفان
شوفان
🌾جلوتين
120 غ
بيض
بيض
🥚بيض
3 قطعة
توت أزرق
توت أزرق
🍎فركتوز
100 غ
جوز
جوز
🌰مكسرات
50 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
40 دقيقة
الحصص
12
allergens
🥛حليب
🌾جلوتين
🥚بيض
🌰مكسرات
🥛لاكتوز
🍎فركتوز
التحضير
1

يلا نخلط الجبنة والزبيب والبيض والتوت مع بعض كويس.

2

نضيف المكسرات المفرومة وشوية زيت زيتون، تمام التمام!

3

نخبزها في فرن حرارته 180 درجة مئوية لمدة 25 دقيقة. بسيطة صح؟ تخيل نفسك شيف مع وصفات Kukta AI و Kis Kukta!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية150
إجمالي الدهون7.9g
دهون مشبعة1.7g
دهون أحادية غير مشبعة3.1g
دهون متعددة غير مشبعة2.8g
كوليسترول50.7mg
صوديوم34.8mg
إجمالي الكربوهيدرات9.7g
ألياف غذائية1.5g
ألياف قابلة للذوبان0.5g
ألياف غير قابلة للذوبان1.0g
إجمالي السكريات2.4g
صافي الكربوهيدرات8.2g
بروتين11.3g
فيتامينات
فيتامين د0.3mcg
فيتامين إي0.6mg
فيتامين ب120.5mcg
فولات22.3mcg
معادن
كالسيوم54.5mg
حديد0.9mg
مغنيسيوم32.5mg
فوسفور167.5mg
زنك0.8mg
سيلينيوم10.1mcg
يود15.0mcg
بوتاسيوم135.0mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-62.3g
مؤشر غليسيمي23.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة