مافن البيض بالشوفان والسبانخ

🥚بيض
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

فطور خفيف ولذيذ يمكن تحضيره مسبقًا. يوفر الشوفان كربوهيدرات بطيئة الامتصاص، بينما يوفر البيض بروتينًا ممتازًا.

أنشأها
NutristaNutrista AI
مافن البيض بالشوفان والسبانخ
25 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بيض (حجم كبير)
بيض (حجم كبير)
🥚بيض
8 قطعة
Zabpehely
Zabpehely
🌾جلوتين
60 غ
Zsírszegény tej (1,5%)
Zsírszegény tej (1,5%)
🥛حليب
🥛لاكتوز
50 مل
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة صغيرة
ملح وفلفل
ملح وفلفل
1 رشة
سبانخ طازجة
سبانخ طازجة
100 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥚بيض
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز
التحضير
1

سخني الفرن مسبقًا إلى درجة حرارة 180 مئوية.

2

في وعاء، اخفقي البيض، ثم أضيفي الحليب والملح والفلفل.

3

أضيفي السبانخ المفروم والشوفان.

4

ادهني قالب الكب كيك بزيت الزيتون بخفة.

5

وزعي الخليط على 8 قوالب كب كيك.

6

اخبزيهم لمدة 20-25 دقيقة، أو حتى يتماسك البيض ويصبح الجزء العلوي ذهبياً.

7

اتركيها تبرد قليلاً قبل إخراجها من القالب. الحصة الواحدة تعني 2 مافن.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية166
إجمالي الدهون11.0g
دهون مشبعة3.4g
دهون ترانس0.0g
دهون أحادية غير مشبعة4.8g
دهون متعددة غير مشبعة1.9g
كوليسترول372.9mg
صوديوم184.7mg
إجمالي الكربوهيدرات2.2g
ألياف غذائية0.6g
ألياف قابلة للذوبان0.1g
ألياف غير قابلة للذوبان0.4g
إجمالي السكريات1.1g
صافي الكربوهيدرات1.7g
بروتين13.8g
فيتامينات
فيتامين د2.0mcg
فيتامين إي1.7mg
فيتامين ب121.2mcg
فولات96.1mcg
معادن
كالسيوم90.6mg
حديد2.4mg
مغنيسيوم31.0mg
فوسفور222.2mg
زنك1.5mg
سيلينيوم31.2mcg
يود31.8mcg
بوتاسيوم296.9mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.7g
مؤشر غليسيمي7.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة