فطور سهل التحضير مسبقًا، غني بالبروتين والألياف، ومثالي لمرضى السكري للحفاظ على مستويات سكر الدم مستقرة.






سخّني الفرن مسبقًا إلى 180 درجة مئوية. ويلا بينا نعمل أحلى مافن!
في وعاء، اخفقي البيض، ورشّي عليه ملح وفلفل. بسيطة صح؟
أضيفي السبانخ الطازجة وجبنة الفيتا المفتتة إلى البيض. يمممي، الريحة بتشهي!
ادهني قوالب المافن بزيت الزيتون يا قمر.
صبي خليط البيض في القوالب يا حلو.
اخبزيه لمدة 20-25 دقيقة لحد ما البيض يتماسك وياخد لون ذهبي كده.
سيبيه يبرد قبل ما تطلعيه من القالب. ولو حطيتيه في الثلاجة، هيقعد معاكي بالهنا والشفا كام يوم.

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.