مافن البيض بالسبانخ والفطر مع خبز غني بالألياف
✨
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
خيار فطور مشبع ولذيذ.
أنشأها
Nutrista AI
Nutrista AI
5 دقيقة
1 حصة
سهل
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
المكونات
بيض
🥚بيض
2 قطعة
خبز كامل
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
1 شريحة
سبانخ طازجة
25 غ
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
5 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
التحضير
1
سخّني مافن البيض واستمتعي به مع الخبز. بالهنا والشفا!
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية211
إجمالي الدهون10.5g
دهون مشبعة3.3g
دهون أحادية غير مشبعة3.9g
دهون متعددة غير مشبعة2.4g
كوليسترول372.0mg
صوديوم274.3mg
إجمالي الكربوهيدرات11.8g
ألياف غذائية2.3g
ألياف قابلة للذوبان0.6g
ألياف غير قابلة للذوبان1.7g
إجمالي السكريات1.8g
سكريات مضافة0.5g
صافي الكربوهيدرات9.5g
بروتين16.3g
فيتامينات
فيتامين د2.0mcg
فيتامين إي1.8mg
فيتامين ب121.1mcg
فولات110.5mcg
معادن
كالسيوم103.3mg
حديد3.0mg
مغنيسيوم49.3mg
فوسفور265.3mg
زنك1.8mg
سيلينيوم36.5mcg
يود56.3mcg
بوتاسيوم340.0mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.4g
مؤشر غليسيمي16.3
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.
عرض الوصفة
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
أعدها Kukta AIبسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.
عرض الوصفة
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
أعدها Kukta AIغداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!
عرض الوصفة
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
أعدها Kukta AIوجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.
عرض الوصفة
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
أعدها Kukta AIطبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
أعدها Kukta AIفطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.
عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة