مافن البيض بالخضار

🥚بيض
🍅نباتات الليل

فطور خفيف ومليء بالبروتين، تقدري تحضريه مسبقًا بكل سهولة!

أنشأها
NutristaNutrista AI
مافن البيض بالخضار
25 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بيض (حجم M)
بيض (حجم M)
🥚بيض
4 قطعة
عصير بياض البيض
عصير بياض البيض
🥚بيض
100 مل
سبانخ طازجة
سبانخ طازجة
100 غ
فلفل كاليفورنيا
فلفل كاليفورنيا
🍅نباتات الليل
1 قطعة
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥚بيض
🍅نباتات الليل
التحضير
1

سخني الفرن على درجة حرارة 180 مئوية. يلا نبدأ!

2

قطعي السبانخ والفلفل قطع صغيرة. التقطيع سر النكهة!

3

اخفقي البيض مع سائل بياض البيض والملح والفلفل. خلطة سحرية!

4

ضيف الخضار وزيت الزيتون وقلّبهم مع بعض كويس.

5

صُبّ الخليط في قوالب السيليكون الخاصة بالمافن واخبزهم لمدة 15-20 دقيقة. يا سلام!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية127
إجمالي الدهون8.6g
دهون مشبعة2.1g
دهون أحادية غير مشبعة4.5g
دهون متعددة غير مشبعة1.2g
كوليسترول186.0mg
صوديوم105.1mg
إجمالي الكربوهيدرات2.2g
ألياف غذائية0.8g
ألياف قابلة للذوبان0.2g
ألياف غير قابلة للذوبان0.6g
إجمالي السكريات1.0g
صافي الكربوهيدرات1.4g
بروتين9.9g
فيتامينات
فيتامين د1.0mcg
فيتامين إي1.8mg
فيتامين ب120.6mcg
فولات77.8mcg
معادن
كالسيوم57.8mg
حديد1.6mg
مغنيسيوم28.8mg
فوسفور163.8mg
زنك0.9mg
سيلينيوم15.7mcg
يود24.8mcg
بوتاسيوم266.3mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.1g
مؤشر غليسيمي5.6
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة