خضروات مشكلة بالفرن مع جبنة مشوية

🥬كرفس
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز

وصفة عشاء بدون لحوم. كمية الجبنة مضبوطة عشان الدهون.

أنشأها
NutristaNutrista AI
خضروات مشكلة بالفرن مع جبنة مشوية
30 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
جزر
جزر
400 غ
كرفس جذري
كرفس جذري
🥬كرفس
🧅FODMAP عالي
300 غ
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
2 قطعة
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
Light trappista sajt
Light trappista sajt
🥛حليب
🥛لاكتوز
120 غ
إكليل الجبل
إكليل الجبل
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥬كرفس
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز
التحضير
1

سخّن الفرن على درجة حرارة 200.

2

قطع الجزر والكرفس إلى أصابع، والبصل إلى شرائح.

3

اقلب الخضروات بزيت الزيتون والملح وإكليل الجبل.

4

افرشها في صينية الخبز واخبزها لمدة 25-30 دقيقة.

5

في آخر 5 دقائق، ضع الجبن الخفيف حتى يذوب عليه.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية187
إجمالي الدهون8.5g
دهون مشبعة3.4g
دهون أحادية غير مشبعة4.0g
دهون متعددة غير مشبعة1.0g
كوليسترول21.0mg
صوديوم385.4mg
إجمالي الكربوهيدرات19.5g
ألياف غذائية4.7g
ألياف قابلة للذوبان1.8g
ألياف غير قابلة للذوبان2.9g
إجمالي السكريات7.3g
صافي الكربوهيدرات14.8g
بروتين9.8g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي1.6mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات37.1mcg
معادن
كالسيوم283.2mg
حديد1.0mg
مغنيسيوم34.9mg
فوسفور273.3mg
زنك1.4mg
سيلينيوم4.4mcg
يود11.0mcg
بوتاسيوم625.8mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-60.7g
مؤشر غليسيمي65.1
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة