إفطار إنجليزي مع خبز القمح الكامل

🥚بيض
🌾جلوتين
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي

إفطار إنجليزي دسم بنسخة صحية أكثر، مع خبز القمح الكامل وأقل كمية دهون. يا سلام سلم!

أنشأها
NutristaNutrista AI
إفطار إنجليزي مع خبز القمح الكامل
20 دقيقة
2 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بيض
بيض
🥚بيض
2 قطعة
لحم مقدد مدخن
لحم مقدد مدخن
50 غ
فطر (مثل فطر الشيتاكي)
فطر (مثل فطر الشيتاكي)
100 غ
طماطم
طماطم
🍅نباتات الليل
1 قطعة
فول مدمس (معلب)
فول مدمس (معلب)
🧅FODMAP عالي
150 غ
خبز كامل
خبز كامل
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
2 شريحة
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
2
allergens
🥚بيض
🌾جلوتين
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

نقطع الفطر إلى شرائح، ونقسم حبات الطماطم إلى نصفين. بسيطة مش كدة؟

2

في مقلاة، مع قليل من الزيت، نقلي لحم الخنزير المقدد حتى يصبح مقرمشًا، ثم نضعه جانبًا. شوية صبر يا معلم.

3

في نفس المقلاة، نقلي الفطر والطماطم. كله في نفس الطاسة عشان الطعم يندمج ويبقى حكاية! بالهنا والشفا من Kukta AI و Kis Kukta!

4

سخني الفاصوليا في قدر صغير.

5

اقلي البيض مقليًا، أو اخفقيه واطهيه كعجة.

6

حمّصي خبز القمح الكامل.

7

ضعي التوست واللحم المقدد والبيض والفاصوليا والفطر والطماطم على الطبق.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية403
إجمالي الدهون25.7g
دهون مشبعة2.2g
دهون أحادية غير مشبعة3.9g
دهون متعددة غير مشبعة1.9g
كوليسترول186.0mg
صوديوم364.3mg
إجمالي الكربوهيدرات26.1g
ألياف غذائية6.9g
ألياف قابلة للذوبان1.8g
ألياف غير قابلة للذوبان4.3g
إجمالي السكريات4.6g
سكريات مضافة0.5g
صافي الكربوهيدرات18.3g
بروتين17.2g
فيتامينات
فيتامين د1.1mcg
فيتامين إي1.3mg
فيتامين ب120.6mcg
فولات207.0mcg
معادن
كالسيوم84.5mg
حديد3.4mg
مغنيسيوم63.0mg
فوسفور309.5mg
زنك1.8mg
سيلينيوم27.0mcg
يود26.8mcg
بوتاسيوم544.8mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.7g
مؤشر غليسيمي56.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
15 مكان متاح النهاردة