حساء خضار غني بالدجاج وبذور اليقطين

🥬كرفس
🧅FODMAP عالي

حساء دافئ مع الكثير من الخضار والدجاج وبذور اليقطين المحمصة للحصول على دهون إضافية.

أنشأها
NutristaNutrista AI
حساء خضار غني بالدجاج وبذور اليقطين
40 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج
صدر دجاج
100 غ
جزر
جزر
100 غ
كرفس جذري
كرفس جذري
🥬كرفس
🧅FODMAP عالي
50 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
بذور اليقطين
بذور اليقطين
10 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
40 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥬كرفس
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

اقلي البصل في زيت الزيتون.

2

أضيفي الدجاج والخضروات المقطعة إلى مكعبات.

3

غطيها بالماء واطهيها حتى تنضج.

4

قبل التقديم، رشيها ببذور اليقطين. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية363
إجمالي الدهون22.7g
دهون مشبعة3.7g
دهون أحادية غير مشبعة13.3g
دهون متعددة غير مشبعة4.5g
كوليسترول58.0mg
صوديوم165.0mg
إجمالي الكربوهيدرات15.3g
ألياف غذائية4.3g
ألياف قابلة للذوبان1.6g
ألياف غير قابلة للذوبان2.7g
إجمالي السكريات5.6g
صافي الكربوهيدرات11.0g
بروتين27.9g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي3.5mg
فيتامين ب120.3mcg
فولات32.8mcg
معادن
كالسيوم68.7mg
حديد2.3mg
مغنيسيوم108.2mg
فوسفور411.8mg
زنك1.9mg
سيلينيوم24.2mcg
يود5.7mcg
بوتاسيوم885.0mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-64.2g
مؤشر غليسيمي55.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة