حساء العدس الأحمر بالكركم وصدر الدجاج

🥬كرفس
🧅FODMAP عالي

حساء سهل الهضم مصنوع من الكركم المضاد للالتهابات. العدس الأحمر لا يسبب الانتفاخ مثل البقوليات الأخرى.

أنشأها
NutristaNutrista AI
حساء العدس الأحمر بالكركم وصدر الدجاج
30 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
عدس أحمر
عدس أحمر
300 غ
صدر دجاج
صدر دجاج
500 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
40 مل
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
كركم
كركم
1 ملعقة صغيرة
مرقة خضار
مرقة خضار
🥬كرفس
🧅FODMAP عالي
800 مل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥬كرفس
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

قطّعي صدر الدجاج إلى مكعبات وتبّليه بالملح، ثمّ اقليه في مقلاة مع قليل من زيت الزيتون حتى يصبح ذهبياً بنياً، ثم ضعيه جانباً.

2

سخّني الزيت في قدر، وأضيفي البصل والثوم المفرومين فرماً ناعماً، وقلّبيهم حتى يصبح لونهم شفافاً.

3

أضيفي العدس الأحمر المغسول والكركم واسكبي مرقة الخضار.

4

إطهيه لمدة 15-20 دقيقة تقريبًا، أو حتى يذوب العدس ويتكاثف الحساء (لا حاجة للدقيق!).

5

أضف عصير الليمون لتحسين النكهة، يا سلام!

6

قدمي الحساء مع مكعبات صدور الدجاج المحمرة فوقه، وشوفي الجمال!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية520
إجمالي الدهون15.0g
دهون مشبعة2.5g
دهون أحادية غير مشبعة8.7g
دهون متعددة غير مشبعة3.0g
كوليسترول72.5mg
صوديوم361.9mg
إجمالي الكربوهيدرات49.1g
ألياف غذائية23.8g
ألياف قابلة للذوبان6.3g
ألياف غير قابلة للذوبان17.3g
إجمالي السكريات3.1g
صافي الكربوهيدرات24.3g
بروتين50.3g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي2.4mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات375.5mcg
معادن
كالسيوم67.9mg
حديد7.4mg
مغنيسيوم78.6mg
فوسفور483.7mg
زنك3.6mg
سيلينيوم31.2mcg
يود11.3mcg
بوتاسيوم1285.0mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-62.4g
مؤشر غليسيمي48.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة