حمص منزلي الصنع مع أعواد جزر

💊ساليسيلات
🧅FODMAP عالي

غموس غني بالألياف يساعد في إدارة مقاومة الأنسولين بسبب الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص.

أنشأها
NutristaNutrista AI
حمص منزلي الصنع مع أعواد جزر
10 دقيقة
2 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
جزر
جزر
2 قطعة
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
1 ملعقة صغيرة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
1 فص
كمون
كمون
1 رشة
حمص معلب
حمص معلب
🧅FODMAP عالي
200 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
10 دقيقة
الحصص
2
allergens
💊ساليسيلات
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

صفي واشطفي الحمص المعلب.

2

ضعي في محضر الطعام الحمص وزيت الزيتون وعصير الليمون والثوم والبهارات.

3

امزجي حتى يصبح المزيج كريميًا (أضيفي القليل من الماء إذا كان سميكًا جدًا). أنتِ على بعد خطوة واحدة من تحضير طبق شهي مع Kukta AI أو Kis Kukta! هيا، أنتِ قادرة على ذلك!

4

نقشر الجزر ونقطعه لشرائح طويلة.

5

نقدم الكريمة مع الخضار. وبالهناء والشفاء!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية253
إجمالي الدهون10.2g
دهون مشبعة1.3g
دهون أحادية غير مشبعة6.0g
دهون متعددة غير مشبعة2.1g
صوديوم275.3mg
إجمالي الكربوهيدرات33.0g
ألياف غذائية9.1g
ألياف قابلة للذوبان2.5g
ألياف غير قابلة للذوبان6.6g
إجمالي السكريات7.2g
صافي الكربوهيدرات23.9g
بروتين9.4g
فيتامينات
فيتامين إي1.8mg
فولات182.1mcg
معادن
كالسيوم70.1mg
حديد3.2mg
مغنيسيوم55.2mg
فوسفور188.9mg
زنك1.7mg
سيلينيوم4.0mcg
يود0.5mcg
بوتاسيوم462.8mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.9g
مؤشر غليسيمي46.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
تفاح وزبدة اللوز
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز

تفاح وزبدة اللوز

117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
موس الشوكولاتة بالأفوكادو
سهل
10 min
2 pp
🌰مكسرات
💊ساليسيلات
كافيين
🍎فركتوز

موس الشوكولاتة بالأفوكادو

98 kcal
ب:3g
ك:17g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

حلوى أو وجبة خفيفة كريمية وغنية بالدهون الصحية للقلب، وتساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة