غموس الخضار باللوز

🥬كرفس
🌰مكسرات
🧅FODMAP عالي

وجبة خفيفة وسريعة تضمن لك الألياف والدهون الصحية اللي بتحتاجها بين الوجبات. يا سلام!

أنشأها
NutristaNutrista AI
غموس الخضار باللوز
5 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
سيقان الكرفس
سيقان الكرفس
🥬كرفس
🧅FODMAP عالي
100 غ
جزر
جزر
100 غ
لوز (طبيعي)
لوز (طبيعي)
🌰مكسرات
25 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
5 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥬كرفس
🌰مكسرات
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

قطع أعواد الكرفس والجزر إلى شرائح طويلة.

2

جهز مقدار اللوز الطبيعي.

3

قدم الخضروات مع البذور. بسيطة ولذيذة!

4

اختياريًا، يمكن تقديمه مع تغميسة زبادي خفيفة. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية202
إجمالي الدهون12.9g
دهون مشبعة1.1g
دهون أحادية غير مشبعة7.9g
دهون متعددة غير مشبعة3.3g
صوديوم149.3mg
إجمالي الكربوهيدرات18.0g
ألياف غذائية7.5g
ألياف قابلة للذوبان1.4g
ألياف غير قابلة للذوبان6.1g
إجمالي السكريات7.1g
صافي الكربوهيدرات10.5g
بروتين6.9g
فيتامينات
فيتامين إي7.4mg
فولات67.5mcg
معادن
كالسيوم139.0mg
حديد1.4mg
مغنيسيوم90.5mg
فوسفور180.0mg
زنك1.1mg
سيلينيوم1.5mcg
يود1.0mcg
بوتاسيوم763.3mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-63.2g
مؤشر غليسيمي35.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

تفاح وزبدة اللوز
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز

تفاح وزبدة اللوز

117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.

عرض الوصفة
موس الشوكولاتة بالأفوكادو
سهل
10 min
2 pp
🌰مكسرات
💊ساليسيلات
كافيين
🍎فركتوز

موس الشوكولاتة بالأفوكادو

98 kcal
ب:3g
ك:17g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

حلوى أو وجبة خفيفة كريمية وغنية بالدهون الصحية للقلب، وتساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة