فيليه سمك القد بالليمون مع الفاصوليا الخضراء المطبوخة على البخار

🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
🧅FODMAP عالي

عشاء خفيف لا يثقل على المعدة قبل النوم.

أنشأها
NutristaNutrista AI
فيليه سمك القد بالليمون مع الفاصوليا الخضراء المطبوخة على البخار
20 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
شرائح سمك القد
شرائح سمك القد
🐟سمك
🍷هيستامين
800 غ
فاصوليا خضراء
فاصوليا خضراء
600 غ
ليمون
ليمون
💊ساليسيلات
1 قطعة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
فلفل أسود
فلفل أسود
1 رشة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
4
allergens
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

تبّلي شرائح السمك بالملح والفلفل ورشي عليها عصير الليمون.

2

في مقلاة، اقليها في القليل من الزيت على كلا الجانبين حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً (حوالي 3-4 دقائق لكل جانب).

3

اسلقي الفاصوليا الخضراء في ماء مملح حتى تصبح مقرمشة، ثم صفيها.

4

اخلط الفاصوليا الخضراء مع قليل من الثوم المهروس. بسيطة وسريعة، صح؟

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية249
إجمالي الدهون5.4g
دهون مشبعة0.9g
دهون أحادية غير مشبعة2.9g
دهون متعددة غير مشبعة1.0g
كوليسترول86.0mg
صوديوم117.6mg
إجمالي الكربوهيدرات12.2g
ألياف غذائية4.5g
ألياف قابلة للذوبان1.7g
ألياف غير قابلة للذوبان2.8g
إجمالي السكريات5.2g
صافي الكربوهيدرات7.7g
بروتين38.6g
فيتامينات
فيتامين د1.8mcg
فيتامين إي2.4mg
فيتامين ب121.8mcg
فولات64.9mcg
معادن
كالسيوم93.9mg
حديد2.4mg
مغنيسيوم103.0mg
فوسفور467.4mg
زنك1.1mg
سيلينيوم67.4mcg
يود220.3mcg
بوتاسيوم1166.9mg
أخرى
أوميغا-30.5g
أوميغا-60.4g
مؤشر غليسيمي25.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة