فطيرة البيض بالسبانخ والفطر - معززة!

🥚بيض
🌰مكسرات
🧂جلوتامات

فطور مغذي مليء بالخضروات بطيئة الامتصاص والدهون الصحية لدعم الغدة الدرقية. يا سلام!

أنشأها
NutristaNutrista AI
فطيرة البيض بالسبانخ والفطر - معززة!
15 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بيض
بيض
🥚بيض
2 قطعة
سبانخ طازجة
سبانخ طازجة
50 غ
فطر الشيبركي
فطر الشيبركي
🧂جلوتامات
50 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
جوز
جوز
🌰مكسرات
10 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥚بيض
🌰مكسرات
🧂جلوتامات
التحضير
1

قطّعي الفطر إلى شرائح وشوحيه في ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. بسيطة ومغذية!

2

أضيفي السبانخ الطازج وقلّبيهم معًا. يا سلام على الألوان!

3

اخفقي البيض مع قليل من الملح والفلفل، ثم اسكبيه فوق الخضار. تخيل الطعم! مع Kukta AI أو Kis Kukta، الأمر أسهل وأسرع!

4

اخبزي الفطيرة حتى تنضج تمامًا، تخيلي الرائحة الشهية تملأ مطبخك، ويا سلام على اللذة!

5

قبل التقديم، رشيها بالجوز المفروم. يا سلام! تخيلي الطعم الرائع وأنتِ بتقدميها لعيلتك أو أصحابك وكلك فخر.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية362
إجمالي الدهون31.2g
دهون مشبعة5.8g
دهون أحادية غير مشبعة15.4g
دهون متعددة غير مشبعة8.4g
كوليسترول372.0mg
صوديوم184.5mg
إجمالي الكربوهيدرات5.5g
ألياف غذائية2.3g
ألياف قابلة للذوبان0.4g
ألياف غير قابلة للذوبان1.4g
إجمالي السكريات2.2g
صافي الكربوهيدرات3.3g
بروتين17.1g
فيتامينات
فيتامين د2.1mcg
فيتامين إي4.2mg
فيتامين ب121.1mcg
فولات172.8mcg
معادن
كالسيوم116.9mg
حديد3.7mg
مغنيسيوم71.8mg
فوسفور300.1mg
زنك2.1mg
سيلينيوم35.6mcg
يود60.8mcg
بوتاسيوم620.2mg
أخرى
أوميغا-31.2g
أوميغا-67.3g
مؤشر غليسيمي16.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة