فريتاتا الديك الرومي بالخضار

🥚بيض
🧅FODMAP عالي

فطور خفيف основанный على البيض مع لحم ديك رومي قليل الدهن والسبانخ الطازج. ممتاز للتحضير مسبقًا.

أنشأها
NutristaNutrista AI
فريتاتا الديك الرومي بالخضار
25 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بيض (حجم كبير)
بيض (حجم كبير)
🥚بيض
8 قطعة
Pulykamell Sonka
Pulykamell Sonka
200 غ
سبانخ طازجة
سبانخ طازجة
100 غ
بصل أخضر
بصل أخضر
🧅FODMAP عالي
2 قطعة
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
1 رشة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

سخني الفرن إلى 180 درجة مئوية.

2

في وعاء، اخفقي البيض مع الملح والفلفل.

3

قطّعي لحم الديك الرومي إلى مكعبات وقطّعي البصل الأخضر إلى حلقات.

4

في مقلاة، سخني زيت الزيتون وقلي البصل واللحم المقدد لبضع دقائق.

5

أضيفي السبانخ وقلبيها حتى تذبل.

6

صبي خليط البيض في المقلاة فوق جميع المكونات.

7

ضعيها في الفرن (إذا كانت المقلاة مناسبة) أو انقليها إلى صينية خبز.

8

اخبزيها لمدة 15-20 دقيقة تقريبًا، حتى يتماسك البيض. يا سلام على الطعم! من إيدين "Kukta AI" أو "Kis Kukta"، كل شي بيكون أسهل وألذ!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية189
إجمالي الدهون15.7g
دهون مشبعة3.7g
دهون أحادية غير مشبعة6.6g
دهون متعددة غير مشبعة2.2g
كوليسترول372.0mg
صوديوم201.2mg
إجمالي الكربوهيدرات4.2g
ألياف غذائية1.2g
ألياف قابلة للذوبان0.3g
ألياف غير قابلة للذوبان0.9g
إجمالي السكريات1.4g
صافي الكربوهيدرات2.2g
بروتين21.5g
فيتامينات
فيتامين د2.0mcg
فيتامين إي2.1mg
فيتامين ب121.1mcg
فولات111.5mcg
معادن
كالسيوم92.8mg
حديد2.7mg
مغنيسيوم33.0mg
فوسفور220.8mg
زنك1.5mg
سيلينيوم31.1mcg
يود29.3mcg
بوتاسيوم346.5mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.0g
مؤشر غليسيمي7.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة