فخذ ديك رومي في الفرن مع الخضار المشوية

🌾جلوتين
🥚بيض
🍅نباتات الليل

نسخة كفتة خالية من رائحة الزيت. نقوم بتحميص اللحم في الفرن، لذلك يمتص كمية أقل من الدهون.

أنشأها
NutristaNutrista AI
فخذ ديك رومي في الفرن مع الخضار المشوية
45 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
Darált pulykacomb
Darált pulykacomb
800 غ
خبز بالقمح الكامل
خبز بالقمح الكامل
🌾جلوتين
2 قطعة
بيض
بيض
🥚بيض
1 قطعة
بطاطا
بطاطا
🍅نباتات الليل
600 غ
جزر
جزر
400 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
4 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
45 دقيقة
الحصص
4
allergens
🌾جلوتين
🥚بيض
🍅نباتات الليل
التحضير
1

اخلطي لحم الديك الرومي المفروم مع بيضة واحدة والتوابل والخبز المنقوع والمعصور.

2

شكّلي كرات.

3

قطّعي الخضروات (الجزر والملفوف البطاطا) إلى شرائح سميكة، اقلعيها في الزيت والتوابل.

4

يلا نرص الخضار وكور اللحم في صينية كبيرة.

5

خليهم بالفرن على حرارة ٢٠٠ درجة مئوية لمدة ٣٥-٤٠ دقيقة، واقلبيهم في نص الوقت.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية786
إجمالي الدهون48.1g
دهون مشبعة11.7g
دهون أحادية غير مشبعة24.4g
دهون متعددة غير مشبعة11.4g
كوليسترول236.5mg
صوديوم348.5mg
إجمالي الكربوهيدرات47.2g
ألياف غذائية7.7g
ألياف قابلة للذوبان2.5g
ألياف غير قابلة للذوبان5.2g
إجمالي السكريات6.7g
صافي الكربوهيدرات39.5g
بروتين42.1g
فيتامينات
فيتامين د1.1mcg
فيتامين إي3.7mg
فيتامين ب121.3mcg
فولات71.4mcg
معادن
كالسيوم92.6mg
حديد4.8mg
مغنيسيوم114.0mg
فوسفور575.3mg
زنك5.8mg
سيلينيوم36.7mcg
يود16.0mcg
بوتاسيوم1557.4mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-610.7g
مؤشر غليسيمي168.3
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة