فخذ ديك رومي في الفرن مع الخضار المشوية

🌾جلوتين
🥚بيض
🍅نباتات الليل

نسخة كفتة خالية من رائحة الزيت. نقوم بتحميص اللحم في الفرن، لذلك يمتص كمية أقل من الدهون.

أنشأها
NutristaNutrista AI
فخذ ديك رومي في الفرن مع الخضار المشوية
45 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
Darált pulykacomb
Darált pulykacomb
800 غ
خبز بالقمح الكامل
خبز بالقمح الكامل
🌾جلوتين
2 قطعة
بيض
بيض
🥚بيض
1 قطعة
بطاطا
بطاطا
🍅نباتات الليل
600 غ
جزر
جزر
400 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
4 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
45 دقيقة
الحصص
4
allergens
🌾جلوتين
🥚بيض
🍅نباتات الليل
التحضير
1

اخلطي لحم الديك الرومي المفروم مع بيضة واحدة والتوابل والخبز المنقوع والمعصور.

2

شكّلي كرات.

3

قطّعي الخضروات (الجزر والملفوف البطاطا) إلى شرائح سميكة، اقلعيها في الزيت والتوابل.

4

يلا نرص الخضار وكور اللحم في صينية كبيرة.

5

خليهم بالفرن على حرارة ٢٠٠ درجة مئوية لمدة ٣٥-٤٠ دقيقة، واقلبيهم في نص الوقت.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية786
إجمالي الدهون48.1g
دهون مشبعة11.7g
دهون أحادية غير مشبعة24.4g
دهون متعددة غير مشبعة11.4g
كوليسترول236.5mg
صوديوم348.5mg
إجمالي الكربوهيدرات47.2g
ألياف غذائية7.7g
ألياف قابلة للذوبان2.5g
ألياف غير قابلة للذوبان5.2g
إجمالي السكريات6.7g
صافي الكربوهيدرات39.5g
بروتين42.1g
فيتامينات
فيتامين د1.1mcg
فيتامين إي3.7mg
فيتامين ب121.3mcg
فولات71.4mcg
معادن
كالسيوم92.6mg
حديد4.8mg
مغنيسيوم114.0mg
فوسفور575.3mg
زنك5.8mg
سيلينيوم36.7mcg
يود16.0mcg
بوتاسيوم1557.4mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-610.7g
مؤشر غليسيمي168.3
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة