دقيق الشوفان بالبيض والسبانخ مع لحم صدر الدجاج

🌾جلوتين
🥚بيض

دقيق الشوفان المالح مع نسبة عالية من البروتين، معزز بالسبانخ. فطور ممتاز يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم.

أنشأها
NutristaNutrista AI
دقيق الشوفان بالبيض والسبانخ مع لحم صدر الدجاج
15 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
Zabpehely
Zabpehely
🌾جلوتين
40 غ
بيض
بيض
🥚بيض
1 قطعة
Csirkemell sonka
Csirkemell sonka
30 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة صغيرة
سبانخ طازجة
سبانخ طازجة
50 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
1
allergens
🌾جلوتين
🥚بيض
التحضير
1

ضع دقيق الشوفان في قدر صغير مع رشة ملح وضعف الكمية من الماء.

2

اطبخه على نار متوسطة حتى يبدأ يصبح كريميًا (حوالي 5-7 دقائق).

3

في هذه الأثناء، في مقلاة، قم بتذويب السبانخ في القليل من زيت الزيتون وحمر لحم صدر الدجاج قليلًا.

4

اسلقي البيض ليصبح مسلوقًا جيدًا أو نصف مسلوق حسب رغبتك.

5

اخلطي السبانخ واللحم المقدد مع عصيدة الشوفان المطبوخة، وتبّليها بالملح والفلفل. يا سلام سلم!

6

عند التقديم، ضعي البيض المسلوق المقطع إلى نصفين فوق الطبق عشان الطعم يكون ولا أروع. تخيل الطعم بس!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية160
إجمالي الدهون10.9g
دهون مشبعة2.3g
دهون أحادية غير مشبعة5.5g
دهون متعددة غير مشبعة1.6g
كوليسترول186.0mg
صوديوم110.6mg
إجمالي الكربوهيدرات2.4g
ألياف غذائية1.1g
ألياف قابلة للذوبان0.3g
ألياف غير قابلة للذوبان0.8g
إجمالي السكريات0.6g
صافي الكربوهيدرات1.0g
بروتين13.4g
فيتامينات
فيتامين د1.0mcg
فيتامين إي2.2mg
فيتامين ب120.6mcg
فولات120.5mcg
معادن
كالسيوم77.5mg
حديد2.3mg
مغنيسيوم45.5mg
فوسفور123.5mg
زنك0.9mg
سيلينيوم15.5mcg
يود35.0mcg
بوتاسيوم348.0mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-61.5g
مؤشر غليسيمي7.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة