دجاج مشوي مع البرغل والأفوكادو

🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل

صدر دجاج مشوي مع البرغل والخضروات المشوية والأفوكادو الكريمي. يا سلام سلم!

أنشأها
NutristaNutrista AI
دجاج مشوي مع البرغل والأفوكادو
30 دقيقة
1 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج
صدر دجاج
100 غ
برغل (جاف)
برغل (جاف)
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
30 غ
كوسة
كوسة
100 غ
باذنجان
باذنجان
🍅نباتات الليل
100 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
أفوكادو
أفوكادو
🧅FODMAP عالي
40 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
1
allergens
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
التحضير
1

قطّع صدر الدجاج مكعبات واشويه على زيت الزيتون. بسيطة مش هيك؟

2

اطبخ البرغل في ضعف كمية الماء حتى يصبح طريًا. ولا أسهل من هيك!

3

حمّر الكوسا والباذنجان في الزيت المتبقي. بتشهّي!

4

عند التقديم، ضيفي شرايح الأفوكادو الطازجة. يا سلام!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية453
إجمالي الدهون24.2g
دهون مشبعة3.8g
دهون أحادية غير مشبعة15.8g
دهون متعددة غير مشبعة3.4g
كوليسترول58.0mg
صوديوم63.2mg
إجمالي الكربوهيدرات35.3g
ألياف غذائية10.4g
ألياف قابلة للذوبان2.5g
ألياف غير قابلة للذوبان7.9g
إجمالي السكريات6.4g
صافي الكربوهيدرات24.8g
بروتين29.9g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي3.7mg
فيتامين ب120.3mcg
فولات90.5mcg
معادن
كالسيوم51.4mg
حديد2.4mg
مغنيسيوم120.8mg
فوسفور382.9mg
زنك2.1mg
سيلينيوم25.9mcg
يود7.2mcg
بوتاسيوم1142.1mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-63.0g
مؤشر غليسيمي49.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة