بيض مخفوق مع السبانخ والطماطم والخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة

🥚بيض
🌾جلوتين
🥛حليب
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز

وجبة فطور كلاسيكية وسريعة وغنية بالبروتين مع الخضار. التحضير: 7 دقائق، الطهي: 8 دقائق.

أنشأها
NutristaNutrista AI
بيض مخفوق مع السبانخ والطماطم والخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة
8 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بيض
بيض
🥚بيض
8 قطعة
سبانخ طازجة
سبانخ طازجة
200 غ
طماطم كوكتيل
طماطم كوكتيل
🍅نباتات الليل
250 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
خبز كامل
خبز كامل
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
8 شريحة
جبنة فيتا
جبنة فيتا
🥛حليب
🥛لاكتوز
60 غ
ملح
ملح
1 ملعقة صغيرة
فلفل أسود مطحون
فلفل أسود مطحون
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
8 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥚بيض
🌾جلوتين
🥛حليب
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز
التحضير
1

اخفقي البيض في وعاء، ثم تبّليه بالملح والفلفل. يا سلام سلم!

2

سخّني زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة. كله تمام؟

3

أضيفي السبانخ وقلّبيها لمدة 1-2 دقيقة حتى تذبل. بسيطة مش كده؟

4

ضيفي أنصاف الطماطم الكرزية وشوّحيها لمدة دقيقة.

5

اسكبي البيض وقلّبيه حتى يصبح كريميًا (3-4 دقائق).

6

في هذه الأثناء، حمّصي الخبز.

7

قدّمي البيض المقلي مع الخبز المحمص، ورشي عليه جبنة الفيتا اختياريًا.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية365
إجمالي الدهون18.5g
دهون مشبعة6.3g
دهون أحادية غير مشبعة7.5g
دهون متعددة غير مشبعة3.6g
كوليسترول385.4mg
صوديوم1025.1mg
إجمالي الكربوهيدرات26.8g
ألياف غذائية5.7g
ألياف قابلة للذوبان1.5g
ألياف غير قابلة للذوبان3.9g
إجمالي السكريات5.1g
سكريات مضافة1.0g
صافي الكربوهيدرات20.7g
بروتين22.9g
فيتامينات
فيتامين د2.1mcg
فيتامين إي3.5mg
فيتامين ب121.4mcg
فولات188.4mcg
معادن
كالسيوم236.5mg
حديد4.8mg
مغنيسيوم98.3mg
فوسفور398.1mg
زنك2.8mg
سيلينيوم45.5mcg
يود67.8mcg
بوتاسيوم715.9mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-63.3g
مؤشر غليسيمي41.9
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة