وجبة مليئة بالبروتين والخضروات وسريعة التحضير لبدء يومك.





قطّع الفطر شرائح وبصلة إلى مكعبات صغيرة.
سخّن القليل من الزيت في مقلاة واقلي البصل حتى يصبح ذهبياً وشفافاً.
أضف الفطر واقليه حتى يتبخر السائل منه.
أضيفي السبانخ الطازج وقلّبيه حتى يذبل.
صبي البيض المخفوق فوقه، ثم تبّليه بالملح والفلفل، واقليه مع التحريك حتى ينضج.
قدميه مع خبز توست كامل القمح (اختياري).
بعض المنتجات في الوصفة تفتقر لبيانات التغذية. قد تكون القيم الإجمالية أدناه غير كاملة.
المنتجات ذات البيانات الناقصة:

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!