بيض مخفوق على الطريقة الهنغارية مع الفطر والفلفل

🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🧂جلوتامات

نكهات إفطار كلاسيكية، مع خضروات مضافة لزيادة تناول الألياف. مصنوع من البيض الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

أنشأها
NutristaNutrista AI
بيض مخفوق على الطريقة الهنغارية مع الفطر والفلفل
15 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بيض (حجم كبير)
بيض (حجم كبير)
🥚بيض
2 قطعة
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة صغيرة
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
0.25 رأس
فلفل تي في
فلفل تي في
🍅نباتات الليل
0.5 قطعة
فطر الشيبركي
فطر الشيبركي
🧂جلوتامات
50 غ
خبز كامل
خبز كامل
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
1 شريحة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🧂جلوتامات
التحضير
1

نقطع البصل والفلفل إلى مكعبات صغيرة، ونقطع الفطر إلى شرائح.

2

سخني زيت الزيتون في مقلاة واقلي البصل.

3

أضيفي الفلفل والفطر واقليهم لبضع دقائق حتى يتبخر سائل الفطر. يمي!

4

في وعاء، نخفق البيض مع رشة ملح وفلفل، ثم نسكبه فوق الخضار.

5

على نار متوسطة، مع التحريك المستمر، نقوم بطهي البيض المخفوق حتى ينضج. يمكن رش البقدونس الطازج أو البصل الأخضر حسب الرغبة. يا سلام سلم!

6

نقدمه مع خبز القمح الكامل علشان الكربوهيدرات تمتص ببطء. صحة وهنا! وتذكر دائماً: مع كوكتا AI و Kis Kukta، الطبخ صار أسهل وأمتع!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية284
إجمالي الدهون15.6g
دهون مشبعة4.0g
دهون أحادية غير مشبعة7.7g
دهون متعددة غير مشبعة2.8g
كوليسترول372.0mg
صوديوم259.8mg
إجمالي الكربوهيدرات18.4g
ألياف غذائية3.5g
ألياف قابلة للذوبان0.7g
ألياف غير قابلة للذوبان1.5g
إجمالي السكريات5.1g
سكريات مضافة0.5g
صافي الكربوهيدرات11.1g
بروتين17.9g
فيتامينات
فيتامين د2.1mcg
فيتامين إي2.1mg
فيتامين ب121.1mcg
فولات83.5mcg
معادن
كالسيوم75.8mg
حديد2.7mg
مغنيسيوم34.5mg
فوسفور301.0mg
زنك2.0mg
سيلينيوم41.6mcg
يود25.8mcg
بوتاسيوم403.3mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.5g
مؤشر غليسيمي23.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
5 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة