بطاطا حلوة مشوية مع بيض عيون

🥚بيض

عشاء دافئ ومغذي بالبيتا كاروتين والبروتين عالي الجودة، في شكل سهل الهضم.

أنشأها
NutristaNutrista AI
بطاطا حلوة مشوية مع بيض عيون
30 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بطاطا حلوة
بطاطا حلوة
600 غ
بيض
بيض
🥚بيض
8 قطعة
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
بقدونس
بقدونس
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥚بيض
التحضير
1

سخّن الفرن مسبقًا إلى 200 درجة مئوية.

2

قطّع البطاطا الحلوة إلى مكعبات، واخلطها مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون والملح. يا سلام سلم!

3

اخبزها في صينية لمدة 20-25 دقيقة، حتى تنضج وتصير طرية. بسيطة مش هيك؟ تخيل الطعم!

4

في هذه الأثناء، اقلي بيض عيون في المقلاة بالزيت المتبقي.

5

قدمي البطاطس المقلية مع البيض فوقها، ورشي عليها البقدونس المفروم.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية339
إجمالي الدهون17.1g
دهون مشبعة4.2g
دهون أحادية غير مشبعة9.1g
دهون متعددة غير مشبعة2.8g
كوليسترول372.0mg
صوديوم226.7mg
إجمالي الكربوهيدرات31.1g
ألياف غذائية4.6g
ألياف قابلة للذوبان1.5g
ألياف غير قابلة للذوبان3.1g
إجمالي السكريات7.0g
صافي الكربوهيدرات26.5g
بروتين15.1g
فيتامينات
فيتامين د2.0mcg
فيتامين إي2.5mg
فيتامين ب121.1mcg
فولات69.1mcg
معادن
كالسيوم106.2mg
حديد2.9mg
مغنيسيوم51.3mg
فوسفور270.6mg
زنك1.8mg
سيلينيوم30.9mcg
يود51.5mcg
بوتاسيوم664.1mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.8g
مؤشر غليسيمي81.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات

مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز

137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة صحية ولذيذة!

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
15 مكان متاح النهاردة