بانكيك بالجبن والزبادي التفاحي مع القرفة (شوفان)

🥛حليب
🥚بيض
🌾جلوتين
🥛لاكتوز
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
+2

بانكيك بالبروتين والشوفان سهل التحضير. التحضير: 10 دقائق، الخبز: 12 دقيقة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
بانكيك بالجبن والزبادي التفاحي مع القرفة (شوفان)
12 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
جبنة قريش فلاحي
جبنة قريش فلاحي
🥛حليب
🥛لاكتوز
500 غ
بيض
بيض
🥚بيض
6 قطعة
شوفان
شوفان
🌾جلوتين
180 غ
حليب
حليب
🥛حليب
🥛لاكتوز
300 مل
تفاحة
تفاحة
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
2 قطعة
بيكنج بودر
بيكنج بودر
🌽ذرة
2 ملعقة صغيرة
قرفة
قرفة
2 ملعقة صغيرة
زيت
زيت
1 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
1 رشة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
12 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🥚بيض
🌾جلوتين
🥛لاكتوز
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
🌽ذرة
التحضير
1

ابشر التفاح خشنًا، واعصر السائل برفق.

2

في وعاء، اخلط الجبن والبيض والحليب.

3

أضف دقيق الشوفان، والبيكنج بودر، والقرفة، ورشة الملح.

4

أضف التفاح المبشور واخلطه، واتركه ليستريح لمدة 3 دقائق.

5

سخّن القليل من الزيت في مقلاة غير لاصقة.

6

اقلي الفطائر على دفعات لمدة 2-2 دقيقة لكل جانب.

7

قدمها مع الزبادي أو القليل من العسل. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية567
إجمالي الدهون25.5g
دهون مشبعة10.8g
دهون ترانس0.0g
دهون أحادية غير مشبعة9.1g
دهون متعددة غير مشبعة4.0g
كوليسترول320.8mg
صوديوم496.9mg
إجمالي الكربوهيدرات44.8g
ألياف غذائية6.7g
ألياف قابلة للذوبان2.5g
ألياف غير قابلة للذوبان4.2g
إجمالي السكريات11.9g
صافي الكربوهيدرات38.1g
بروتين40.0g
فيتامينات
فيتامين د1.7mcg
فيتامين إي1.7mg
فيتامين ب121.8mcg
فولات83.8mcg
معادن
كالسيوم604.3mg
حديد3.8mg
مغنيسيوم112.2mg
فوسفور659.3mg
زنك3.4mg
سيلينيوم49.8mcg
يود66.2mcg
بوتاسيوم597.6mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-63.6g
مؤشر غليسيمي107.1
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
تفاح وزبدة اللوز
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز

تفاح وزبدة اللوز

117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
5 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة