بانكيك الجبن القريش الغني بالبروتين مع الفراولة

🥛حليب
🥚بيض
🌾جلوتين
🥛لاكتوز
🍎فركتوز

بانكيك الجبن القريش الغني بالبروتين مع الفراولة الطازجة - مثالي لبداية مليئة بالطاقة ليومك.

أنشأها
NutristaNutrista AI
بانكيك الجبن القريش الغني بالبروتين مع الفراولة
15 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
جبنة قريش (٢٪ دهون)
جبنة قريش (٢٪ دهون)
🥛حليب
🥛لاكتوز
250 غ
بيض
بيض
🥚بيض
2 قطعة
شوفان
شوفان
🌾جلوتين
30 غ
خلاصة فانيليا
خلاصة فانيليا
1 ملعقة صغيرة
فراولة طازجة
فراولة طازجة
🍎فركتوز
150 غ
رشة ملح
رشة ملح
1 رشة
ملعقة كبيرة زيت جوز الهند
ملعقة كبيرة زيت جوز الهند
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🥚بيض
🌾جلوتين
🥛لاكتوز
🍎فركتوز
التحضير
1

1. في وعاء، اخلط الجبن القريش، والبيض، ودقيق الشوفان، والفانيليا، والملح حتى يصبح الخليط ناعمًا.

2

2. سخّن ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند في مقلاة على نار متوسطة.

3

3. ضع كميات من الخليط في المقلاة بالملعقة واضغط عليها لتسطيحها، واطهيها لمدة 2-3 دقائق لكل جانب حتى يصبح لونها ذهبيًا وبنيًا. وصحتين!

4

4. نرصّ البانكيكس الجاهزة في طبق التقديم، ونزينها من فوق بالفراولة الطازجة المقطعة.

5

5. تقدم ساخنة. وبالهنا والشفا!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية174
إجمالي الدهون8.0g
دهون مشبعة4.8g
دهون أحادية غير مشبعة1.6g
دهون متعددة غير مشبعة0.9g
كوليسترول98.0mg
صوديوم298.5mg
إجمالي الكربوهيدرات10.3g
ألياف غذائية1.5g
ألياف قابلة للذوبان0.5g
ألياف غير قابلة للذوبان1.1g
إجمالي السكريات4.4g
سكريات مضافة0.2g
صافي الكربوهيدرات8.8g
بروتين14.7g
فيتامينات
فيتامين د0.6mcg
فيتامين إي0.4mg
فيتامين ب120.5mcg
فولات32.5mcg
معادن
كالسيوم76.1mg
حديد1.0mg
مغنيسيوم26.2mg
فوسفور197.2mg
زنك0.9mg
سيلينيوم15.8mcg
يود20.2mcg
بوتاسيوم190.9mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-60.8g
مؤشر غليسيمي37.9
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
تفاح وزبدة اللوز
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز

تفاح وزبدة اللوز

117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة