أومليت خضار ببذور اليقطين
✨
🥚بيض
🌾جلوتين
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
أومليت طازج مع زنك إضافي للغدة الدرقية.
أنشأها
Nutrista AI
Nutrista AI
15 دقيقة
1 حصة
سهل
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
المكونات
بيض
🥚بيض
2 قطعة
فلفل كاليفورنيا
🍅نباتات الليل
0.5 قطعة
بذور اليقطين
10 غ
زيت زيتون
1 ملعقة صغيرة
خبز كامل
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
1 شريحة
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥚بيض
🌾جلوتين
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
التحضير
1
اصنع أومليت من بيضتين مع الفلفل ورش بذور اليقطين. يا سلام سلم، الصحة في طبق!
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية312
إجمالي الدهون20.3g
دهون مشبعة4.8g
دهون أحادية غير مشبعة9.1g
دهون متعددة غير مشبعة5.1g
كوليسترول372.0mg
صوديوم256.3mg
إجمالي الكربوهيدرات13.5g
ألياف غذائية2.9g
ألياف قابلة للذوبان0.8g
ألياف غير قابلة للذوبان2.0g
إجمالي السكريات2.9g
سكريات مضافة0.5g
صافي الكربوهيدرات10.6g
بروتين18.9g
فيتامينات
فيتامين د2.0mcg
فيتامين إي2.6mg
فيتامين ب121.1mcg
فولات79.3mcg
معادن
كالسيوم85.6mg
حديد3.4mg
مغنيسيوم91.7mg
فوسفور381.3mg
زنك2.5mg
سيلينيوم37.3mcg
يود52.0mcg
بوتاسيوم333.9mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-65.0g
مؤشر غليسيمي18.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
أعدها Kukta AIوجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.
عرض الوصفة
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.
عرض الوصفة
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
أعدها Kukta AIطبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.
عرض الوصفة
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
أعدها Kukta AIغداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!
عرض الوصفة
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
أعدها Kukta AIبسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
⚪سمسم
🧅FODMAP عالي
بيض بالحمّص - لقمة شهية
114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.
عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة