أومليت ديك رومي بالأعشاب مع خبز محمص وبذور إضافية
✨
🥚بيض
🌰مكسرات
الطريقة المثالية لبدء أسبوعك بوجبة فطور مليئة بالطاقة.
أنشأها
Nutrista AI
Nutrista AI
15 دقيقة
1 حصة
سهل
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
المكونات
بيض
🥚بيض
2 قطعة
شرائح دجاج رومي
50 غ
جوز مقشر
🌰مكسرات
30 غ
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥚بيض
🌰مكسرات
التحضير
1
حضّر الأومليت، وقدّمه مع الجوز أو بذور اليقطين. يا سلام سلم!
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية522
إجمالي الدهون45.1g
دهون مشبعة7.4g
دهون أحادية غير مشبعة17.6g
دهون متعددة غير مشبعة18.0g
كوليسترول394.5mg
صوديوم567.9mg
إجمالي الكربوهيدرات5.6g
ألياف غذائية2.0g
ألياف قابلة للذوبان0.5g
ألياف غير قابلة للذوبان1.5g
إجمالي السكريات2.1g
سكريات مضافة0.5g
صافي الكربوهيدرات3.5g
بروتين26.4g
فيتامينات
فيتامين د2.0mcg
فيتامين إي3.4mg
فيتامين ب121.3mcg
فولات58.3mcg
معادن
كالسيوم91.5mg
حديد3.2mg
مغنيسيوم69.4mg
فوسفور391.8mg
زنك2.8mg
سيلينيوم42.5mcg
يود50.0mcg
بوتاسيوم410.4mg
أخرى
أوميغا-33.0g
أوميغا-615.1g
مؤشر غليسيمي4.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
أعدها Kukta AIغداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!
عرض الوصفة
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
أعدها Kukta AIبسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
⚪سمسم
🧅FODMAP عالي
بيض بالحمّص - لقمة شهية
114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.
عرض الوصفة
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
أعدها Kukta AIطبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.
عرض الوصفة
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
أعدها Kukta AIوجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.
عرض الوصفة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
أعدها Ágnes Kosztaكفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!
عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة