أومليت بالهام والفطر

🥚بيض
🥛حليب
🧂جلوتامات
🍷هيستامين
🥛لاكتوز

أومليت لذيذ وشهي بالهام والفطر، مثالي لوجبة فطور صباح الأحد.

أنشأها
NutristaNutrista AI
أومليت بالهام والفطر
15 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بيض
بيض
🥚بيض
8 قطعة
فطر الشيبركي
فطر الشيبركي
🧂جلوتامات
200 غ
لحم خنزير مدخن
لحم خنزير مدخن
🍷هيستامين
150 غ
حليب
حليب
🥛حليب
🥛لاكتوز
2 ملعقة كبيرة
جبنة مبشورة
جبنة مبشورة
🥛حليب
🥛لاكتوز
50 غ
زيت أو زبدة
زيت أو زبدة
1 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
0.5 ملعقة صغيرة
فلفل أسود
فلفل أسود
0.25 ملعقة صغيرة
بقدونس طازج
بقدونس طازج
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥚بيض
🥛حليب
🧂جلوتامات
🍷هيستامين
🥛لاكتوز
التحضير
1

قطّعي الفطر إلى شرائح واللحم إلى مكعبات صغيرة.

2

في مقلاة، أذيبي الزبدة، وقلّي الفطر فيها حتى يخرج ماؤه وينضج. أضيفي اللحم، وقلّي لبضع دقائق أخرى.

3

في وعاء، اخفقي البيض مع الحليب والملح والفلفل.

4

صُبّي خليط البيض فوق قاعدة لحم الخنزير والفطر في المقلاة.

5

اقلي على نار هادئة حتى تتماسك حواف العجة، لكن يبقى المنتصف كريميًا.

6

رشي الجبن المبشور، واثني العجة إلى نصفين.

7

غطيها واطهيها لمدة 1-2 دقيقة إضافية، حتى يذوب الجبن.

8

قدميها مرشوشة بالبقدونس الطازج. وبالهناء والشفاء!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية331
إجمالي الدهون23.7g
دهون مشبعة10.1g
دهون ترانس0.2g
دهون أحادية غير مشبعة8.7g
دهون متعددة غير مشبعة3.0g
كوليسترول420.4mg
صوديوم1167.7mg
إجمالي الكربوهيدرات3.5g
ألياف غذائية0.7g
ألياف قابلة للذوبان0.1g
ألياف غير قابلة للذوبان0.1g
إجمالي السكريات2.4g
صافي الكربوهيدرات2.8g
بروتين25.2g
فيتامينات
فيتامين د2.4mcg
فيتامين إي1.3mg
فيتامين ب121.6mcg
فولات76.3mcg
معادن
كالسيوم167.6mg
حديد2.7mg
مغنيسيوم31.0mg
فوسفور390.4mg
زنك3.1mg
سيلينيوم46.1mcg
يود57.7mcg
بوتاسيوم455.6mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.8g
مؤشر غليسيمي11.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة