أومليت البحر الأبيض المتوسط مع جبنة الفيتا والزيتون

🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🥛لاكتوز
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي

فطور لذيذ وسريع، ومصدر ممتاز للبروتين بفضل البيض والجبن.

أنشأها
NutristaNutrista AI
أومليت البحر الأبيض المتوسط مع جبنة الفيتا والزيتون
15 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بيض
بيض
🥚بيض
3 قطعة
جبنة فيتا
جبنة فيتا
🥛حليب
🥛لاكتوز
30 غ
طماطم
طماطم
🍅نباتات الليل
0.5 قطعة
زيت زيتون
زيت زيتون
0.5 ملعقة كبيرة
خبز كامل
خبز كامل
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
1 شريحة
زيتون (أسود)
زيتون (أسود)
5 قطعة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🥛لاكتوز
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

اخفق البيض في وعاء مع الملح والفلفل. يا سلام سلم!

2

سخّن الزيت في مقلاة. الدنيا بتتحضر لأحلى أومليت!

3

صُب البيض، ثم رش جبنة الفيتا المفتتة والزيتون والطماطم المقطعة. يا عيني على الألوان! هيك الأومليت ولا بلاش، ومن إيدين "Kukta AI" و "Kis Kukta" كمان!

4

اخبزها لحد ما الطبقة التحتانية تتماسك، وبعدين اِثنِها نصين.

5

قدمها مع شريحة توست، وبالهنا والشفا!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية713
إجمالي الدهون56.5g
دهون مشبعة13.8g
دهون أحادية غير مشبعة32.3g
دهون متعددة غير مشبعة8.6g
كوليسترول584.7mg
صوديوم679.2mg
إجمالي الكربوهيدرات21.3g
ألياف غذائية10.1g
ألياف قابلة للذوبان2.3g
ألياف غير قابلة للذوبان7.5g
إجمالي السكريات3.9g
سكريات مضافة0.5g
صافي الكربوهيدرات10.8g
بروتين28.4g
فيتامينات
فيتامين د3.1mcg
فيتامين إي7.1mg
فيتامين ب122.2mcg
فولات106.3mcg
معادن
كالسيوم477.0mg
حديد11.8mg
مغنيسيوم56.5mg
فوسفور503.1mg
زنك3.6mg
سيلينيوم56.3mcg
يود76.3mcg
بوتاسيوم367.4mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-68.4g
مؤشر غليسيمي12.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
5 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة