عصيدة الكينوا بالتفاح والقرفة

🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

عصيدة الكينوا الخالية من الغلوتين والمغذية مع التفاح الطازج والقرفة، بنسخة خالية من الألبان.

أنشأها
NutristaNutrista AI
عصيدة الكينوا بالتفاح والقرفة
15 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
كينوا
كينوا
50 غ
مياه
مياه
1 كوب
تفاحة
تفاحة
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
1 قطعة
قرفة
قرفة
0.5 ملعقة صغيرة
حليب اللوز (غير محلى)
حليب اللوز (غير محلى)
🌰مكسرات
2 كوب

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
1
allergens
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
التحضير
1

اغسل الكينوا جيدًا.

2

في قدر صغير، اغلي 2 ديسيلتر من حليب اللوز و 1 ديسيلتر من الماء.

3

أضيفي الكينوا، وخففي النار، واطهيها لمدة 12-15 دقيقة، حتى يمتص السائل وتصبح الكينوا طرية. يا سلام سلم! شو رأيك تجرّبها وتعيش أحلى اللحظات مع Kukta AI و Kis Kukta؟

4

في هذه الأثناء، قشّري التفاح وتخلصي من البذور وقطعيه إلى مكعبات.

5

اخلطي مكعبات التفاح والقرفة في الكينوا المطبوخة. يا سلام سلم!

6

اتركيه لبضع دقائق، ثم قدميه. بالهنا والشفا! حلم كل شيف صغير مع Kis Kukta وKukta AI.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية287
إجمالي الدهون8.9g
دهون مشبعة0.8g
دهون أحادية غير مشبعة4.4g
دهون متعددة غير مشبعة3.0g
صوديوم192.5mg
إجمالي الكربوهيدرات42.4g
ألياف غذائية7.0g
ألياف قابلة للذوبان2.1g
ألياف غير قابلة للذوبان4.8g
إجمالي السكريات6.7g
صافي الكربوهيدرات35.5g
بروتين9.2g
فيتامينات
فيتامين إي8.4mg
فولات103.1mcg
معادن
كالسيوم619.0mg
حديد3.5mg
مغنيسيوم130.9mg
فوسفور330.1mg
زنك2.1mg
سيلينيوم5.6mcg
يود2.1mcg
بوتاسيوم511.2mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-62.4g
مؤشر غليسيمي163.9
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
موس الشوكولاتة بالأفوكادو
سهل
10 min
2 pp
🌰مكسرات
💊ساليسيلات
كافيين
🍎فركتوز

موس الشوكولاتة بالأفوكادو

98 kcal
ب:3g
ك:17g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

حلوى أو وجبة خفيفة كريمية وغنية بالدهون الصحية للقلب، وتساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
تفاح وزبدة اللوز
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز

تفاح وزبدة اللوز

117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة