عصيدة الحنطة السوداء مع التفاح والقرفة
✨
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
فطور صديق للغدة الدرقية.
أنشأها
Nutrista AI
Nutrista AI
20 دقيقة
1 حصة
سهل
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
المكونات
حِنْطة سَوْداء
45 غ
تفاحة
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
1 قطعة
جوز
🌰مكسرات
10 غ
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
1
allergens
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
التحضير
1
وصفة الحنطة السوداء ليوم الثلاثاء بجرعات مُعدَّلة.
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية246
إجمالي الدهون8.2g
دهون مشبعة1.0g
دهون أحادية غير مشبعة1.4g
دهون متعددة غير مشبعة5.4g
صوديوم1.1mg
إجمالي الكربوهيدرات40.4g
ألياف غذائية6.4g
ألياف قابلة للذوبان1.7g
ألياف غير قابلة للذوبان4.6g
إجمالي السكريات5.9g
صافي الكربوهيدرات34.1g
بروتين7.7g
فيتامينات
فيتامين إي0.5mg
فولات34.3mcg
معادن
كالسيوم20.9mg
حديد1.3mg
مغنيسيوم122.3mg
فوسفور196.3mg
زنك1.4mg
سيلينيوم4.1mcg
يود2.2mcg
بوتاسيوم304.6mg
أخرى
أوميغا-31.0g
أوميغا-64.3g
مؤشر غليسيمي44.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
أعدها Kukta AIفطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.
عرض الوصفة
سهل
10 min
2 pp
🌰مكسرات
💊ساليسيلات
☕كافيين
🍎فركتوز
موس الشوكولاتة بالأفوكادو
98 kcal
ب:3g
ك:17g
د:6g
أعدها Kukta AIحلوى أو وجبة خفيفة كريمية وغنية بالدهون الصحية للقلب، وتساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز
تفاح وزبدة اللوز
117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.
عرض الوصفة
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.
عرض الوصفة
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
أعدها Kukta AIبسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.
عرض الوصفة
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
أعدها Kukta AIطبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.
عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة