أقراص الأرز بزبدة اللوز وبذور الشيا
✨
🌰مكسرات
🍎فركتوز
مصدر طاقة بعد الظهر مع دهون صحية.
أنشأها
Nutrista AI
Nutrista AI
2 دقيقة
1 حصة
سهل
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
المكونات
حلقات الأرز المنتفخ
2 قطعة
زبدة اللوز
🌰مكسرات
15 غ
موز
🍎فركتوز
0.5 قطعة
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
2 دقيقة
الحصص
1
allergens
🌰مكسرات
🍎فركتوز
التحضير
1
ادهن أقراص الأرز بزبدة اللوز. يا سلام سلم!
2
قطع الموز فوقها شرايح.
3
رشها بلمسة من بذور الشيا عشان الألياف الزيادة. يا عيني عليك!
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية501
إجمالي الدهون9.9g
دهون مشبعة0.9g
دهون أحادية غير مشبعة5.4g
دهون متعددة غير مشبعة2.9g
صوديوم6.8mg
إجمالي الكربوهيدرات94.8g
ألياف غذائية4.2g
ألياف قابلة للذوبان0.7g
ألياف غير قابلة للذوبان3.5g
إجمالي السكريات4.1g
صافي الكربوهيدرات90.6g
بروتين11.0g
فيتامينات
فيتامين إي4.0mg
فولات31.6mcg
معادن
كالسيوم51.6mg
حديد1.8mg
مغنيسيوم72.1mg
فوسفور158.1mg
زنك1.4mg
سيلينيوم7.9mcg
يود0.8mcg
بوتاسيوم299.4mg
أخرى
أوميغا-30.0g
أوميغا-62.7g
مؤشر غليسيمي100.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
أعدها Kukta AIبسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.
عرض الوصفة
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز
تفاح وزبدة اللوز
117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
⚪سمسم
🧅FODMAP عالي
بيض بالحمّص - لقمة شهية
114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.
عرض الوصفة
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
أعدها Kukta AIطبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
أعدها Kukta AIفطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.
عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة