ألواح الطاقة (منزلية)

🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي

ألواح طاقة منزلية الصنع من الشوفان والمكسرات والفواكه المجففة، لملء طاقتك قبل التمرين.

أنشأها
NutristaNutrista AI
ألواح الطاقة (منزلية)
20 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
شوفان
شوفان
🌾جلوتين
150 غ
برقوق مجفف
برقوق مجفف
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
50 غ
جوز
جوز
🌰مكسرات
30 غ
لوز
لوز
🌰مكسرات
30 غ
عسل
عسل
🍎فركتوز
3 ملعقة كبيرة
زبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني
🌰مكسرات
2 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
4
allergens
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

اخلط الشوفان والفواكه المجففة والمكسرات في وعاء كبير.

2

سخّن العسل وزبدة الفول السوداني قليلًا ليصبحا أكثر سيولة، ثم اسكبهما فوق المكونات الجافة.

3

اخلط جيدًا حتى تتغلف جميع المكونات بالتساوي. يا سلام سلم!

4

في صينية خبز مبطنة بورق زبدة، افردي العجينة بالتساوي.

5

اخبزيها في فرن مُسخن مسبقًا على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 15-20 دقيقة، أو حتى يصبح لون الحواف ذهبيًا فاتحًا. يا سلام سلم! استمتعي بالفرن زي ما بتستمتعي بـ "Kukta AI" و "Kis Kukta"!

6

اتركيها لتبرد ثم قطعيها إلى شرائح. يا عيني عليكِ!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية346
إجمالي الدهون15.0g
دهون مشبعة2.0g
دهون أحادية غير مشبعة5.7g
دهون متعددة غير مشبعة6.5g
صوديوم31.2mg
إجمالي الكربوهيدرات46.1g
ألياف غذائية6.7g
ألياف قابلة للذوبان2.3g
ألياف غير قابلة للذوبان4.5g
إجمالي السكريات15.4g
سكريات مضافة9.6g
صافي الكربوهيدرات39.4g
بروتين11.2g
فيتامينات
فيتامين إي2.8mg
فولات41.0mcg
معادن
كالسيوم57.1mg
حديد2.5mg
مغنيسيوم116.2mg
فوسفور292.4mg
زنك1.9mg
سيلينيوم11.8mcg
يود1.9mcg
بوتاسيوم387.6mg
أخرى
أوميغا-30.7g
أوميغا-65.7g
مؤشر غليسيمي35.9
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
تفاح وزبدة اللوز
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز

تفاح وزبدة اللوز

117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
موس الشوكولاتة بالأفوكادو
سهل
10 min
2 pp
🌰مكسرات
💊ساليسيلات
كافيين
🍎فركتوز

موس الشوكولاتة بالأفوكادو

98 kcal
ب:3g
ك:17g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

حلوى أو وجبة خفيفة كريمية وغنية بالدهون الصحية للقلب، وتساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة