عشاء نباتي خفيف وسهل. التوفو مصدر ممتاز للبروتين، وزيت السمسم يعطي نكهة مميزة.




اضغط على التوفو بورق المطبخ، ثم قطّعه إلى مكعبات.
سخّني زيت السمسم في مقلاة.
حمّري التوفو على كل الجوانب حتى يصبح ذهبياً.
أضيفي البروكلي المفصول إلى زهرات والجزر المقطع إلى شرائح.
صُبّي القليل من الماء وقومي بالطهي على البخار تحت الغطاء لمدة 5 دقائق.
تبّلي بصلصة الصويا والزنجبيل.
بعض المنتجات في الوصفة تفتقر لبيانات التغذية. قد تكون القيم الإجمالية أدناه غير كاملة.
المنتجات ذات البيانات الناقصة:

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

حلوى أو وجبة خفيفة كريمية وغنية بالدهون الصحية للقلب، وتساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر.