简单
15 min
1 pp
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
火鸡胸肉全麦面包大力蛋炒饭
608 kcal
蛋白:56g
碳水:28g
脂肪:30g
作者 Kukta AI丰盛的高蛋白早餐，为你一上午提供能量！ 鸡蛋和牛油果提供健康脂肪，火鸡肉增加额外蛋白质。
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简单
5 min
1 pp
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
苹果核桃隔夜燕麦粥
207 kcal
蛋白:5g
碳水:18g
脂肪:15g
作者 Kukta AI这款温和的、富含纤维的早餐可以提前一晚做好哦！核桃是硒和Omega-3的来源，苹果中的果胶有助于消化。
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简单
10 min
1 pp
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
牛油果吐司配煮鸡蛋
197 kcal
蛋白:10g
碳水:14g
脂肪:12g
作者 Kukta AI训练前享用的完美、均衡的小吃或简餐。
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简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
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seasons.autumn
季节产品新鲜食谱
简单
25 min
1 pp
🌰树坚果
烤箱烤南瓜丁佐核桃
137 kcal
蛋白:4g
碳水:12g
脂肪:10g
作者 Kukta AI口感香甜，而且非常健康的零食哦！
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中等
30 min
4 pp
🧅高 FODMAP
咖喱鸡肉糙米饭
462 kcal
蛋白:34g
碳水:40g
脂肪:19g
作者 Kukta AI这道香气扑鼻、暖心暖胃的主菜富含精益蛋白质和慢速释放的碳水化合物，超满足！
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简单
10 min
4 pp
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
苹果肉桂燕麦粥
459 kcal
蛋白:19g
碳水:75g
脂肪:10g
作者 Kukta AI这款暖心又营养的燕麦粥，搭配新鲜苹果和香气扑鼻的肉桂，简直是寒冷早晨的完美选择！
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简单
0 min
1 pp
🍎果糖
🧅高 FODMAP
梨子
29 kcal
蛋白:0g
碳水:8g
脂肪:0g
作者 Kukta AI香甜、富含纤维的水果。
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简单
25 min
1 pp
清蒸鸡胸佐红薯和橄榄油
354 kcal
蛋白:29g
碳水:20g
脂肪:18g
作者 Kukta AI复合碳水化合物和瘦蛋白的完美结合！
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中等
35 min
4 pp
🧅高 FODMAP
龙蒿蔬菜鸡胸浓汤
258 kcal
蛋白:22g
碳水:16g
脂肪:10g
作者 Kukta AI暖心又浓郁的汤（不含牛奶或含植物奶油），里面全是蔬菜。清淡的晚餐，不会给胃增加负担。
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简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
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中等
35 min
4 pp
🥛奶
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
火鸡肉绿豆汤（不加面糊）
272 kcal
蛋白:26g
碳水:13g
脂肪:14g
作者 Kukta AI不含面粉的奶油浓汤，配烤火鸡胸肉。
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午餐晚餐灵感
美味主餐选择
简单
25 min
1 pp
嫩煎火鸡胸肉佐扒鲜翠青瓜
209 kcal
蛋白:29g
碳水:10g
脂肪:6g
作者 Kukta AI少油蔬菜肉类主食，好吃不怕胖！
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中等
30 min
1 pp
🥚蛋
🌾麸质
🌽玉米
🍅茄科
烤箱版炸肉排，另类面包糠
795 kcal
蛋白:62g
碳水:83g
脂肪:26g
作者 Kukta AI经典炸肉排的健康版本，无需浸泡在油中。 在烤盘上烘烤，只需少量喷油。
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中等
25 min
2 pp
🐟鱼
💊水杨酸盐
🍷组胺
柠檬香草烤鲑鱼配西兰花
397 kcal
蛋白:31g
碳水:14g
脂肪:25g
作者 Kukta AI这款早/晚餐富含 Omega-3 脂肪酸，有益于心血管健康哦！
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中等
40 min
4 pp
🌾麸质
🥬芹菜
🧅高 FODMAP
🍅茄科
蔬菜面条汤（意式蔬菜浓汤风格）
174 kcal
蛋白:8g
碳水:34g
脂肪:1g
作者 Kukta AI这是一款饱腹感十足的蔬菜浓汤，完全可以作为主菜。少盐多香料，美味又健康！
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特别场合
特别时刻完美食谱
中等
60 min
6 pp
🐟鱼
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
🍅茄科
巴亚鱼汤
575 kcal
蛋白:65g
碳水:26g
脂肪:23g
作者 Kukta AI这可是经典巴亚鱼汤，汤汁浓郁，辣椒味十足，配上煮好的面条，用新鲜鲤鱼烹制而成。做法简单却风味独特，是充满节日气氛的匈牙利鱼肴哦！
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中等
180 min
4 pp
🥬芹菜
🌾麸质
🧅高 FODMAP
鸡丝面汤
680 kcal
蛋白:54g
碳水:54g
脂肪:31g
作者 Kukta AI经典匈牙利鸡汤，味道浓郁，配上鸡丝面，是完美的周日午餐哦！
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中等
25 min
1 pp
🧅高 FODMAP
香草火鸡肉串配藜麦
644 kcal
蛋白:56g
碳水:56g
脂肪:21g
作者 Kukta AI周日午餐。
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简单
20 min
1 pp
🐟鱼
🌰树坚果
🍷组胺
地中海鱈魚佐特級初榨橄欖油
524 kcal
蛋白:30g
碳水:4g
脂肪:44g
作者 Kukta AI輕鬆的週六夜晚收尾。
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