简单
10 min
1 pp
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
牛油果吐司配煮鸡蛋
197 kcal
蛋白:10g
碳水:14g
脂肪:12g
作者 Kukta AI训练前享用的完美、均衡的小吃或简餐。
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简单
5 min
1 pp
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
苹果核桃隔夜燕麦粥
207 kcal
蛋白:5g
碳水:18g
脂肪:15g
作者 Kukta AI这款温和的、富含纤维的早餐可以提前一晚做好哦！核桃是硒和Omega-3的来源，苹果中的果胶有助于消化。
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简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
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简单
2 min
1 pp
🥛奶
🥛乳糖
希腊酸奶配坚果
278 kcal
蛋白:18g
碳水:10g
脂肪:21g
作者 Kukta AI为了肠道菌群健康的美味零食。
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seasons.spring
季节产品新鲜食谱
简单
15 min
1 pp
🍅茄科
💊水杨酸盐
烤柠檬鸡肉沙拉
521 kcal
蛋白:53g
碳水:40g
脂肪:22g
作者 Kukta AI一道清淡爽口，充满活力的沙拉，富含精益蛋白质和爽脆蔬菜。
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中等
30 min
1 pp
无皮烤鸡腿配藜麦和蒸芦笋
519 kcal
蛋白:46g
碳水:38g
脂肪:21g
作者 Kukta AI美味又低脂的无皮烤鸡腿，搭配无麸质藜麦和新鲜蒸芦笋！
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简单
10 min
1 pp
🌾麸质
🥛奶
🧅高 FODMAP
🥛乳糖
抹上Körözött的春季三明治
205 kcal
蛋白:17g
碳水:28g
脂肪:3g
作者 1965btunde查看食谱
简单
0 min
4 pp
🥛奶
🌾麸质
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
🍅茄科
鲜奶酪奶油配新鲜蔬菜和全麦面包
266 kcal
蛋白:26g
碳水:29g
脂肪:11g
作者 Kukta AI轻盈清爽的奶酪奶油早餐，配上酥脆蔬菜和全麦面包。
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中等
25 min
1 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
藜麦西兰花蒸鲑鱼
635 kcal
蛋白:44g
碳水:51g
脂肪:29g
作者 Kukta AI富含 Omega-3 脂肪酸的午餐，有益于肝脏功能和关节健康。
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简单
25 min
4 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
柠檬香草鳕鱼配蒸蔬菜
228 kcal
蛋白:28g
碳水:9g
脂肪:9g
作者 Kukta AI这道富含Omega-3脂肪酸的菜肴，对心脏有益，温和呵护消化系统，还有助于降低胆固醇哦！
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简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
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中等
40 min
4 pp
🐟鱼
🥚蛋
🥛奶
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
金枪鱼饼配腌洋葱和红薯泥
874 kcal
蛋白:44g
碳水:71g
脂肪:46g
作者 Ágnes Koszta奶油红薯泥和辣洋葱配鱼饼！
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午餐晚餐灵感
美味主餐选择
简单
25 min
1 pp
嫩煎火鸡胸肉佐扒鲜翠青瓜
209 kcal
蛋白:29g
碳水:10g
脂肪:6g
作者 Kukta AI少油蔬菜肉类主食，好吃不怕胖！
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中等
30 min
2 pp
🥛奶
🥛乳糖
🍷组胺
🧅高 FODMAP
香肠烩青刀豆（不加勾芡）
551 kcal
蛋白:29g
碳水:60g
脂肪:28g
作者 Kukta AI这道带有匈牙利风味的烩菜不使用面糊，而是用食材本身的成分来增稠，搭配火鸡肉香肠，味道简直绝了！
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中等
30 min
1 pp
🥚蛋
🌾麸质
🌽玉米
🍅茄科
烤箱版炸肉排，另类面包糠
795 kcal
蛋白:62g
碳水:82g
脂肪:26g
作者 Kukta AI经典炸肉排的健康版本，无需浸泡在油中。 在烤盘上烘烤，只需少量喷油。
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中等
25 min
2 pp
🐟鱼
💊水杨酸盐
柠檬香草烤鲑鱼配西兰花
397 kcal
蛋白:31g
碳水:14g
脂肪:24g
作者 Kukta AI这款早/晚餐富含 Omega-3 脂肪酸，有益于心血管健康哦！
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特别场合
特别时刻完美食谱
中等
60 min
6 pp
🐟鱼
🌾麸质
🧅高 FODMAP
🍅茄科
巴亚鱼汤
575 kcal
蛋白:65g
碳水:26g
脂肪:23g
作者 Kukta AI这可是经典巴亚鱼汤，汤汁浓郁，辣椒味十足，配上煮好的面条，用新鲜鲤鱼烹制而成。做法简单却风味独特，是充满节日气氛的匈牙利鱼肴哦！
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中等
180 min
4 pp
🥬芹菜
🌾麸质
🧅高 FODMAP
鸡丝面汤
680 kcal
蛋白:54g
碳水:54g
脂肪:31g
作者 Kukta AI经典匈牙利鸡汤，味道浓郁，配上鸡丝面，是完美的周日午餐哦！
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中等
25 min
1 pp
🧅高 FODMAP
香草火鸡肉串配藜麦
644 kcal
蛋白:55g
碳水:56g
脂肪:21g
作者 Kukta AI周日午餐。
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中等
25 min
4 pp
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
💊水杨酸盐
香草酱罂粟籽面包布丁
710 kcal
蛋白:15g
碳水:118g
脂肪:22g
作者 Kukta AI传统的匈牙利甜点，罂粟籽面包布丁，搭配暖暖的香草酱，一口下去，幸福感爆棚！
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