Chytré diéty

Prihlásenie

Šošovicový Prívarok S Kurkumou a Mrkvou

✨

🧅Vysoký FODMAP

Obed bohatý na vlákninu s pomalým vstrebávaním, ideálny pri inzulínovej rezistencii.

Vytvoril

Nutrista AI

35 min

1 porcií

Stredné

Skutoční dietetici, skutočné výsledky

Ingrediencie

šošovica (suchá)

60 g

Mrkva

1 kusov

Olivový olej

0.5 polievková lyžica

kurkuma

1 čajová lyžička

Zeleninový vývar

🧅Vysoký FODMAP

250 ml

Skutoční dietetici, skutočné výsledky

Ďalšie informácie

Čas varenia

35 min

Porcie

allergens

🧅Vysoký FODMAP

Príprava

Šošovicu uvar do mäkka v zeleninovom vývare s nasekanou mrkvou a cibuľou.

Pridaj kurkumu a cesnak v polovici varenia.

Keď je šošovica mäkká, vyber trochu, rozmixuj a vlej späť (zahustenie samým sebou).

Pred podávaním pokvapkáme polievkovou lyžicou olivového oleja.

Skutoční dietetici, skutočné výsledky

Výživové hodnoty(na porciu)

Kalórie326

Celkové tuky8.6g

Nasýtené tuky1.3g

Jednonenasýtené tuky5.5g

Viacnenasýtené tuky1.4g

Sodík415.1mg

Celkové sacharidy46.7g

Vláknina21.3g

Rozpustná vláknina5.9g

Nerostpustná vláknina15.4g

Celkový cukor5.0g

Čisté sacharidy25.3g

Bielkoviny17.2g

Vitamíny

Vitamín E1.9mg

Folát303.8mcg

Minerály

Vápnik71.0mg

Železo6.9mg

Horčík51.2mg

Fosfor220.8mg

Zinok2.4mg

Selen2.3mcg

Jód2.5mcg

Draslík957.5mg

Ostatné

Omega-30.2g

Omega-61.1g

Glykemický index30.3

Vytiahneš z tohto jedla maximum?

Pozri sa, čo ti uniká bez personalizovaného plánu

Bežný recept (na tejto stránke)	Personalizovaný plán {brandName}
Náhodný počet kalórií	Presné kalórie podľa tvojho metabolizmu
Odhad bielkovín	Optimalizované bielkoviny pre tvoju svalovú hmotu
Môže spôsobiť stagnáciu	Garantované výsledky od dietológa
Rovnaké porcie pre všetkých	Porcie vypočítané podľa tvojich cieľov
Žiadna personalizácia alergénov	Prispôsobené tvojim intoleranciám

Skutoční dietetici, skutočné výsledky

Ostatní sa pozerali aj na toto 👀

Jablkovo-Orechová Nočná Ovsená Kaša

Šetrné raňajky bohaté na vlákninu, ktoré si môžeš pripraviť večer predtým. Orechy sú zdrojom selénu a omega-3 mastných kyselín a pektín v jablkách podporuje trávenie.

Tarragonská Zeleninová Ragú Polievka s Kuracími Prsiami

Hrejivá, krémová (bezmliečna alebo s rastlinnou smotanou) polievka plná zeleniny. Ľahká večera, ktorá nezaťaží žalúdok.

Miešané vajíčka so šunkou z morčacích pŕs a celozrnným chlebom

Výdatné raňajky bohaté na bielkoviny, ktoré ti dodajú energiu na celé dopoludnie. Vajcia a avokádo obsahujú zdravé tuky a morčacie mäso extra bielkoviny.

Pozrieť recept