Chytré diéty

Prihlásenie

Šošovicové ragu so zeleninou

✨

🧅Vysoký FODMAP

Sýty obed na rastlinnej báze, plný bielkovín a vlákniny, ktorý ti dodá energiu aj bez mäsa.

Vytvoril

Nutrista AI

40 min

4 porcií

Stredné

Skutoční dietetici, skutočné výsledky

Ingrediencie

šošovica (suchá)

300 g

Mrkva

3 kusov

Červená cibuľa

🧅Vysoký FODMAP

1 kusov

cesnak

🧅Vysoký FODMAP

2 strúčik

Olivový olej

1 polievková lyžica

bobkový list

2 kusov

Skutoční dietetici, skutočné výsledky

Ďalšie informácie

Čas varenia

40 min

Porcie

allergens

🧅Vysoký FODMAP

Príprava

Cibuľu a cesnak nasekaj nadrobno, mrkvu nakrájaj na kolieska.

V hrnci opeč cibuľu na troche olivového oleja.

Pridaj mrkvu, šošovicu a zalej zeleninovým vývarom alebo vodou.

Ochutnaj bobkovým listom, soľou, korením a var šošovicu do mäkka (približne 25-30 minút).

Na konci pridaj nadrobno nasekanú petržlenovú vňať.

Skutoční dietetici, skutočné výsledky

Výživové hodnoty(na porciu)

Niektoré produkty v recepte nemajú nutričné údaje. Zobrazené súhrnné hodnoty môžu byť neúplné.

Produkty s chýbajúcimi údajmi:

Červená cibuľa
bobkový list

Kalórie398

Celkové tuky6.7g

Nasýtené tuky0.6g

Jednonenasýtené tuky2.9g

Viacnenasýtené tuky1.0g

Sodík31.2mg

Celkové sacharidy68.8g

Vláknina30.7g

Rozpustná vláknina6.4g

Nerostpustná vláknina17.5g

Celkový cukor3.8g

Čisté sacharidy25.2g

Bielkoviny21.8g

Vitamíny

Vitamín E1.2mg

Folát366.4mcg

Minerály

Vápnik57.1mg

Železo5.0mg

Horčík40.1mg

Fosfor226.2mg

Zinok2.6mg

Selen2.4mcg

Jód2.6mcg

Draslík842.3mg

Ostatné

Omega-30.2g

Omega-60.7g

Glykemický index29.3

Vytiahneš z tohto jedla maximum?

Pozri sa, čo ti uniká bez personalizovaného plánu

Bežný recept (na tejto stránke)	Personalizovaný plán {brandName}
Náhodný počet kalórií	Presné kalórie podľa tvojho metabolizmu
Odhad bielkovín	Optimalizované bielkoviny pre tvoju svalovú hmotu
Môže spôsobiť stagnáciu	Garantované výsledky od dietológa
Rovnaké porcie pre všetkých	Porcie vypočítané podľa tvojich cieľov
Žiadna personalizácia alergénov	Prispôsobené tvojim intoleranciám

Skutoční dietetici, skutočné výsledky

Ostatní sa pozerali aj na toto 👀

Tarragonská Zeleninová Ragú Polievka s Kuracími Prsiami

Tarragonská Zeleninová Ragú Polievka s Kuracími Prsiami

Hrejivá, krémová (bezmliečna alebo s rastlinnou smotanou) polievka plná zeleniny. Ľahká večera, ktorá nezaťaží žalúdok.

Jablkovo-Orechová Nočná Ovsená Kaša

Šetrné raňajky bohaté na vlákninu, ktoré si môžeš pripraviť večer predtým. Orechy sú zdrojom selénu a omega-3 mastných kyselín a pektín v jablkách podporuje trávenie.

Dusené kuracie prsia so sladkými zemiakmi a olivovým olejom

Kombinácia komplexných sacharidov a chudých bielkovín.

Miešané vajíčka so šunkou z morčacích pŕs a celozrnným chlebom

Výdatné raňajky bohaté na bielkoviny, ktoré ti dodajú energiu na celé dopoludnie. Vajcia a avokádo obsahujú zdravé tuky a morčacie mäso extra bielkoviny.

Pozrieť recept