Pstruh s restovanou prílohou a duseným špargľou

🐟Ryba
🌾Glutén
🍷Histamín
💊Salicyláty
🧅Vysoký FODMAP
+1

Chrumkavý pstruh s restovanou prílohou a duseným špargľou.

Vytvoril
NutristaNutrista AI
Pstruh s restovanou prílohou a duseným špargľou
35 min
4 porcií
Stredné

Skutoční dietetici, skutočné výsledky

Stiahnutie z App StoreStiahnutie z Google Play
Ingrediencie
pstruhové filé
pstruhové filé
🐟Ryba
🍷Histamín
400 g
citrón
citrón
💊Salicyláty
1 kusov
raž (opekaná)
raž (opekaná)
🌾Glutén
🧅Vysoký FODMAP
150 g
špargľa (pazúriky)
špargľa (pazúriky)
🧅Vysoký FODMAP
🍎Fruktóza
150 g
lyžica olivového oleja
lyžica olivového oleja
2 polievková lyžica
štipka soli
štipka soli
1 štipka
čierne korenie
čierne korenie
0.5 čajová lyžička

Skutoční dietetici, skutočné výsledky

Stiahnutie z App StoreStiahnutie z Google Play
Ďalšie informácie
Čas varenia
35 min
Porcie
4
allergens
🐟Ryba
🌾Glutén
🍷Histamín
💊Salicyláty
🧅Vysoký FODMAP
🍎Fruktóza
Príprava
1

1. Raž uvaríme podľa návodu na obale, potom scedíme a odložíme bokom.

2

2. Filety z pstruha posypeme soľou a korením, pokvapkáme citrónovou šťavou a na 1 lyžici olivového oleja ich pečieme na panvici 3-4 minúty z každej strany, kým nie sú krásne zlatisté.

3

3. Špargľu blanšírujeme vo vriacej, osolenej vode 4-5 minút, potom ju ihneď vložíme do ľadovej vody, aby si zachovala farbu a chrumkavú konzistenciu.

4

4. Na veľkej panvici zohrejeme zvyšný olivový olej a blanšírovanú špargľu rýchlo opekáme 2 minúty.

5

5. Pstruha poukladáme na tanier, pridáme grilovanú prílohu a dusenú špargľu, ozdobíme plátkom citróna. Mňam!

Skutoční dietetici, skutočné výsledky

Stiahnutie z App StoreStiahnutie z Google Play
Výživové hodnoty(na porciu)
Kalórie353
Celkové tuky14.7g
Nasýtené tuky2.5g
Jednonenasýtené tuky7.6g
Viacnenasýtené tuky2.6g
Cholesterol58.0mg
Sodík88.9mg
Celkové sacharidy31.5g
Vláknina7.0g
Rozpustná vláknina2.2g
Nerostpustná vláknina4.7g
Celkový cukor1.4g
Čisté sacharidy24.5g
Bielkoviny25.7g
Vitamíny
Vitamín D3.9mcg
Vitamín E2.1mg
Vitamín B124.3mcg
Folát48.2mcg
Minerály
Vápnik70.4mg
Železo3.1mg
Horčík74.8mg
Fosfor407.7mg
Zinok2.0mg
Selen26.7mcg
Jód4.2mcg
Draslík560.8mg
Ostatné
Omega-30.9g
Omega-61.4g
Glykemický index25.0
Vytiahneš z tohto jedla maximum?
Pozri sa, čo ti uniká bez personalizovaného plánu
Bežný recept (na tejto stránke)Personalizovaný plán {brandName}
Náhodný počet kalórií
Presné kalórie podľa tvojho metabolizmu
Odhad bielkovín
Optimalizované bielkoviny pre tvoju svalovú hmotu
Môže spôsobiť stagnáciu
Garantované výsledky od dietológa
Rovnaké porcie pre všetkých
Porcie vypočítané podľa tvojich cieľov
Žiadna personalizácia alergénov
Prispôsobené tvojim intoleranciám

Skutoční dietetici, skutočné výsledky

Stiahnutie z App StoreStiahnutie z Google Play

Skutoční dietetici, skutočné výsledky

Stiahnutie z App StoreStiahnutie z Google Play

Ostatní sa pozerali aj na toto 👀

Pečená treska s dusenou zelenou fazuľkou
Ľahké
20 min
4 pp
🐟Ryba
🌾Glutén
🍷Histamín
🧅Vysoký FODMAP

Pečená treska s dusenou zelenou fazuľkou

252 kcal
B:32g
S:18g
T:6g
Nutristapripravil Kukta AI

Veľmi nízkotučný, ľahký rybí pokrm, ideálny na ukončenie týždňa.

Pozrieť recept
Tarragonská Zeleninová Ragú Polievka s Kuracími Prsiami
Stredné
35 min
4 pp
🧅Vysoký FODMAP

Tarragonská Zeleninová Ragú Polievka s Kuracími Prsiami

258 kcal
B:22g
S:16g
T:10g
Nutristapripravil Kukta AI

Hrejivá, krémová (bezmliečna alebo s rastlinnou smotanou) polievka plná zeleniny. Ľahká večera, ktorá nezaťaží žalúdok.

Pozrieť recept
Dusené kuracie prsia so sladkými zemiakmi a olivovým olejom
Ľahké
25 min
1 pp

Dusené kuracie prsia so sladkými zemiakmi a olivovým olejom

354 kcal
B:29g
S:20g
T:18g
Nutristapripravil Kukta AI

Kombinácia komplexných sacharidov a chudých bielkovín.

Pozrieť recept
Miešané vajíčka so šunkou z morčacích pŕs a celozrnným chlebom
Ľahké
15 min
1 pp
🥚Vajcia
🌾Glutén
🧅Vysoký FODMAP

Miešané vajíčka so šunkou z morčacích pŕs a celozrnným chlebom

608 kcal
B:56g
S:28g
T:30g
Nutristapripravil Kukta AI

Výdatné raňajky bohaté na bielkoviny, ktoré ti dodajú energiu na celé dopoludnie. Vajcia a avokádo obsahujú zdravé tuky a morčacie mäso extra bielkoviny.

Pozrieť recept
Kuracie rizoto z karfiolovej ryže
Stredné
20 min
2 pp
🥛Mlieko
🥛Laktóza
🧅Vysoký FODMAP

Kuracie rizoto z karfiolovej ryže

361 kcal
B:29g
S:15g
T:21g
Nutristapripravil Kukta AI

Nízkosacharidové 'rizoto' z karfiolu s krémovou konzistenciou.

Pozrieť recept
Špenátovo-hubová omeleta (Frittata)
Ľahké
25 min
4 pp
🥚Vajcia
🍷Histamín
🧅Vysoký FODMAP

Špenátovo-hubová omeleta (Frittata)

236 kcal
B:16g
S:5g
T:17g
Nutristapripravil Kukta AI

Raňajky bohaté na bielkoviny, ktoré sa dajú ľahko pripraviť vopred a sú plné čerstvej zeleniny.

Pozrieť recept
1 dietológov online
2 miesto zostáva na dnes