Pstruh s restovanou prílohou a duseným špargľou

🐟Ryba
🌾Glutén
💊Salicyláty
🧅Vysoký FODMAP

Chrumkavý pstruh s restovanou prílohou a duseným špargľou.

Vytvoril
NutristaNutrista AI
Pstruh s restovanou prílohou a duseným špargľou
35 min
4 porcií
Stredné

Skutoční dietetici, skutočné výsledky

Stiahnutie z App StoreStiahnutie z Google Play
Ingrediencie
pstruhové filé
pstruhové filé
🐟Ryba
400 g
citrón
citrón
💊Salicyláty
1 kusov
raž (opekaná)
raž (opekaná)
🌾Glutén
🧅Vysoký FODMAP
150 g
špargľa (pazúriky)
špargľa (pazúriky)
150 g
lyžica olivového oleja
lyžica olivového oleja
2 polievková lyžica
štipka soli
štipka soli
1 štipka
čierne korenie
čierne korenie
0.5 čajová lyžička

Skutoční dietetici, skutočné výsledky

Stiahnutie z App StoreStiahnutie z Google Play
Ďalšie informácie
Čas varenia
35 min
Porcie
4
allergens
🐟Ryba
🌾Glutén
💊Salicyláty
🧅Vysoký FODMAP
Príprava
1

1. Raž uvaríme podľa návodu na obale, potom scedíme a odložíme bokom.

2

2. Filety z pstruha posypeme soľou a korením, pokvapkáme citrónovou šťavou a na 1 lyžici olivového oleja ich pečieme na panvici 3-4 minúty z každej strany, kým nie sú krásne zlatisté.

3

3. Špargľu blanšírujeme vo vriacej, osolenej vode 4-5 minút, potom ju ihneď vložíme do ľadovej vody, aby si zachovala farbu a chrumkavú konzistenciu.

4

4. Na veľkej panvici zohrejeme zvyšný olivový olej a blanšírovanú špargľu rýchlo opekáme 2 minúty.

5

5. Pstruha poukladáme na tanier, pridáme grilovanú prílohu a dusenú špargľu, ozdobíme plátkom citróna. Mňam!

Skutoční dietetici, skutočné výsledky

Stiahnutie z App StoreStiahnutie z Google Play
Výživové hodnoty(na porciu)
Kalórie353
Celkové tuky14.7g
Nasýtené tuky2.5g
Jednonenasýtené tuky7.6g
Viacnenasýtené tuky2.6g
Cholesterol58.0mg
Sodík88.9mg
Celkové sacharidy31.5g
Vláknina7.0g
Rozpustná vláknina2.2g
Nerostpustná vláknina4.7g
Celkový cukor1.4g
Čisté sacharidy24.5g
Bielkoviny25.7g
Vitamíny
Vitamín D3.9mcg
Vitamín E2.1mg
Vitamín B124.3mcg
Folát48.2mcg
Minerály
Vápnik70.4mg
Železo3.1mg
Horčík74.8mg
Fosfor407.7mg
Zinok2.0mg
Selen26.7mcg
Jód4.2mcg
Draslík560.8mg
Ostatné
Omega-30.9g
Omega-61.4g
Glykemický index25.0
Vytiahneš z tohto jedla maximum?
Pozri sa, čo ti uniká bez personalizovaného plánu
Bežný recept (na tejto stránke)Personalizovaný plán {brandName}
Náhodný počet kalórií
Presné kalórie podľa tvojho metabolizmu
Odhad bielkovín
Optimalizované bielkoviny pre tvoju svalovú hmotu
Môže spôsobiť stagnáciu
Garantované výsledky od dietológa
Rovnaké porcie pre všetkých
Porcie vypočítané podľa tvojich cieľov
Žiadna personalizácia alergénov
Prispôsobené tvojim intoleranciám

Skutoční dietetici, skutočné výsledky

Stiahnutie z App StoreStiahnutie z Google Play

Skutoční dietetici, skutočné výsledky

Stiahnutie z App StoreStiahnutie z Google Play

Ostatní sa pozerali aj na toto 👀

Pečená treska s dusenou zelenou fazuľkou
Ľahké
20 min
4 pp
🐟Ryba
🌾Glutén
🧅Vysoký FODMAP

Pečená treska s dusenou zelenou fazuľkou

252 kcal
B:32g
S:18g
T:6g
Nutristapripravil Kukta AI

Veľmi nízkotučný, ľahký rybí pokrm, ideálny na ukončenie týždňa.

Pozrieť recept
Treska s citrónom a bylinkami s dusenou zeleninou
Ľahké
25 min
4 pp
🐟Ryba
🍷Histamín
💊Salicyláty

Treska s citrónom a bylinkami s dusenou zeleninou

228 kcal
B:28g
S:9g
T:9g
Nutristapripravil Kukta AI

Obed bohatý na omega-3 mastné kyseliny, priaznivý pre srdce, šetrný k tráviacemu systému a pomáha znižovať hladinu cholesterolu.

Pozrieť recept
Špenátovo-hubová omeleta (Frittata)
Ľahké
25 min
4 pp
🥚Vajcia
🍷Histamín
🧅Vysoký FODMAP

Špenátovo-hubová omeleta (Frittata)

236 kcal
B:16g
S:5g
T:17g
Nutristapripravil Kukta AI

Raňajky bohaté na bielkoviny, ktoré sa dajú ľahko pripraviť vopred a sú plné čerstvej zeleniny.

Pozrieť recept
Dusený losos s quinoou a brokolicou
Stredné
25 min
1 pp
🐟Ryba
🍷Histamín
💊Salicyláty

Dusený losos s quinoou a brokolicou

635 kcal
B:44g
S:51g
T:29g
Nutristapripravil Kukta AI

Obed bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktorý podporuje funkciu pečene a kĺby.

Pozrieť recept
Pečený losos so šošovicou a feniklom
Stredné
40 min
4 pp
🐟Ryba
🥛Mlieko
🧅Vysoký FODMAP
🍅Lúkovce
🥛Laktóza
💊Salicyláty

Pečený losos so šošovicou a feniklom

775 kcal
B:50g
S:66g
T:36g
Anonymous avatarpripravil Ágnes Koszta

Pečený lososový filet so šalátom z šošovice a feniklu v stredomorskom štýle.

Pozrieť recept
Tuniakové fašírky s nakladanou cibuľou, pyré zo sladkých zemiakov
Stredné
40 min
4 pp
🐟Ryba
🥚Vajcia
🥛Mlieko
🌾Glutén
🍷Histamín
🧅Vysoký FODMAP
🍎Fruktóza
🥛Laktóza

Tuniakové fašírky s nakladanou cibuľou, pyré zo sladkých zemiakov

874 kcal
B:44g
S:71g
T:46g
Anonymous avatarpripravil Ágnes Koszta

Rybie fašírky s krémovými sladkými zemiakmi a pikantnou cibuľou.

Pozrieť recept
2 dietológov online
2 miesto zostáva na dnes