Chytré diéty

Prihlásenie

Pečený Karfiol a Brokolica s Mandľami

✨

🌰Orechy

Ľahká príloha alebo večera, plná vitamínov a vlákniny. Mandle dodávajú extra chrumkavosť a zdravé tuky.

Vytvoril

Nutrista AI

25 min

4 porcií

Ľahké

Skutoční dietetici, skutočné výsledky

Ingrediencie

Karfiol

500 g

brokolica

500 g

Olivový olej

2 polievková lyžica

Soľ

1 čajová lyžička

čierne korenie

0.5 čajová lyžička

Plátky mandlí

🌰Orechy

40 g

Skutoční dietetici, skutočné výsledky

Ďalšie informácie

Čas varenia

25 min

Porcie

allergens

🌰Orechy

Príprava

Umy a rozober brokolicu a karfiol na ružičky.

Zmiešaj s olivovým olejom, soľou a korením.

Rozprestri na plech vystlaný papierom na pečenie.

Peč pri 200 stupňoch Celzia 20 minút.

Posyp mandľovými lupienkami a peč ďalších 5 minút, kým nebudú zlatisté.

Môžeš podávať samostatne alebo ku grilovanej rybe.

Skutoční dietetici, skutočné výsledky

Výživové hodnoty(na porciu)

Kalórie199

Celkové tuky13.3g

Nasýtené tuky1.6g

Jednonenasýtené tuky8.6g

Viacnenasýtené tuky2.3g

Sodík519.2mg

Celkové sacharidy17.0g

Vláknina7.2g

Rozpustná vláknina2.0g

Nerostpustná vláknina5.1g

Celkový cukor5.0g

Čisté sacharidy9.9g

Bielkoviny8.0g

Vitamíny

Vitamín E5.5mg

Folát83.3mcg

Minerály

Vápnik88.8mg

Železo1.4mg

Horčík54.5mg

Fosfor131.6mg

Zinok0.8mg

Selen3.6mcg

Jód18.8mcg

Draslík476.6mg

Ostatné

Omega-30.1g

Omega-62.1g

Glykemický index32.8

Vytiahneš z tohto jedla maximum?

Pozri sa, čo ti uniká bez personalizovaného plánu

Bežný recept (na tejto stránke)	Personalizovaný plán {brandName}
Náhodný počet kalórií	Presné kalórie podľa tvojho metabolizmu
Odhad bielkovín	Optimalizované bielkoviny pre tvoju svalovú hmotu
Môže spôsobiť stagnáciu	Garantované výsledky od dietológa
Rovnaké porcie pre všetkých	Porcie vypočítané podľa tvojich cieľov
Žiadna personalizácia alergénov	Prispôsobené tvojim intoleranciám

Skutoční dietetici, skutočné výsledky

Ostatní sa pozerali aj na toto 👀

Špenátovo-hubová omeleta (Frittata)

Raňajky bohaté na bielkoviny, ktoré sa dajú ľahko pripraviť vopred a sú plné čerstvej zeleniny.

Dusené kuracie prsia so sladkými zemiakmi a olivovým olejom

Kombinácia komplexných sacharidov a chudých bielkovín.

Pečená treska s dusenou zelenou fazuľkou

Veľmi nízkotučný, ľahký rybí pokrm, ideálny na ukončenie týždňa.

Miešané vajíčka so šunkou z morčacích pŕs a celozrnným chlebom

Výdatné raňajky bohaté na bielkoviny, ktoré ti dodajú energiu na celé dopoludnie. Vajcia a avokádo obsahujú zdravé tuky a morčacie mäso extra bielkoviny.

Pozrieť recept