Chytré diéty

Prihlásenie

Cícerový cícer s ryžovým nákypom

✨

🧅Vysoký FODMAP

Korenisté, hrejivé rastlinné jedlo pripravené s kokosovým mliekom.

Vytvoril

Nutrista AI

40 min

2 porcií

Stredné

Skutoční dietetici, skutočné výsledky

Ingrediencie

Konzervovaný cícer

🧅Vysoký FODMAP

1 konzerva

Kokosové mlieko

200 ml

Cibuľa

🧅Vysoký FODMAP

1 hlava

Ryža Basmati

150 g

Pór s karí korením

1 polievková lyžica

Koriander

1 zväzok

Skutoční dietetici, skutočné výsledky

Ďalšie informácie

Čas varenia

40 min

Porcie

allergens

🧅Vysoký FODMAP

Príprava

Opečte nadrobno nakrájanú cibuľu a cesnak na troche oleja.

Pridajte kari korenie, kurkumu a na kocky nakrájané paradajky.

Pridajte scedený cícer a kokosové mlieko.

Var ty na miernom ohni asi 20 minút, kým omáčka nezhustne.

Medzitým uvar basmati ryžu ako prílohu.

Servíruj curry na ryži, posypané čerstvým koriandrom.

Skutoční dietetici, skutočné výsledky

Výživové hodnoty(na porciu)

Kalórie769

Celkové tuky28.9g

Nasýtené tuky21.8g

Jednonenasýtené tuky2.3g

Viacnenasýtené tuky2.4g

Sodík355.2mg

Celkové sacharidy112.0g

Vláknina18.0g

Rozpustná vláknina4.6g

Nerostpustná vláknina13.4g

Celkový cukor14.0g

Čisté sacharidy94.0g

Bielkoviny22.7g

Vitamíny

Vitamín E2.1mg

Folát294.8mcg

Minerály

Vápnik165.4mg

Železo8.5mg

Horčík149.7mg

Fosfor461.4mg

Zinok4.0mg

Selen23.6mcg

Draslík1191.5mg

Ostatné

Omega-30.1g

Omega-62.1g

Glykemický index135.5

Vytiahneš z tohto jedla maximum?

Pozri sa, čo ti uniká bez personalizovaného plánu

Bežný recept (na tejto stránke)	Personalizovaný plán {brandName}
Náhodný počet kalórií	Presné kalórie podľa tvojho metabolizmu
Odhad bielkovín	Optimalizované bielkoviny pre tvoju svalovú hmotu
Môže spôsobiť stagnáciu	Garantované výsledky od dietológa
Rovnaké porcie pre všetkých	Porcie vypočítané podľa tvojich cieľov
Žiadna personalizácia alergénov	Prispôsobené tvojim intoleranciám

Skutoční dietetici, skutočné výsledky

Ostatní sa pozerali aj na toto 👀

Jablkovo-Orechová Nočná Ovsená Kaša

Šetrné raňajky bohaté na vlákninu, ktoré si môžeš pripraviť večer predtým. Orechy sú zdrojom selénu a omega-3 mastných kyselín a pektín v jablkách podporuje trávenie.

Tarragonská Zeleninová Ragú Polievka s Kuracími Prsiami

Hrejivá, krémová (bezmliečna alebo s rastlinnou smotanou) polievka plná zeleniny. Ľahká večera, ktorá nezaťaží žalúdok.

Miešané vajíčka so šunkou z morčacích pŕs a celozrnným chlebom

Výdatné raňajky bohaté na bielkoviny, ktoré ti dodajú energiu na celé dopoludnie. Vajcia a avokádo obsahujú zdravé tuky a morčacie mäso extra bielkoviny.

Pozrieť recept