Cubulețe de piept de pui cu ierburi, zucchini și bulgur

🌾Gluten
🧅FODMAP Ridicat
💊Salicilați
🍅Plante Solanacee

Un prânz ușor, prietenos cu rinichii, care menține stabil nivelul zahărului din sânge. Carnea slabă de pui și bulgurul sunt surse excelente de proteine ​​și fibre, în timp ce uleiul de măsline asigură grăsimile sănătoase necesare vezicii biliare și sistemului hormonal.

Creat de
NutristaNutrista AI
Cubulețe de piept de pui cu ierburi, zucchini și bulgur
35 minute
4 porții
Ușor

Dieteticieni adevărați, rezultate reale

Descarcă din App StoreDescarcă din Google Play
Ingrediente
File de piept de pui
File de piept de pui
320 g
Bulgur (uscat)
Bulgur (uscat)
🌾Gluten
120 g
dovlecel
dovlecel
300 g
Ceapă roșie
Ceapă roșie
🧅FODMAP Ridicat
1 cap
Cimbru uscat
Cimbru uscat
1 linguriță
Măghiran uscat
Măghiran uscat
1 linguriță
Suc de lămâie
Suc de lămâie
💊Salicilați
1 lingură mare
Ardei gras roșu California
Ardei gras roșu California
🍅Plante Solanacee
150 g
Ulei de măsline extravirgin
Ulei de măsline extravirgin
1 lingură mare

Dieteticieni adevărați, rezultate reale

Descarcă din App StoreDescarcă din Google Play
Informații suplimentare
Timp gătire
35 minute
Porții
4
allergens
🌾Gluten
🧅FODMAP Ridicat
💊Salicilați
🍅Plante Solanacee
Preparare
1

Spală bulgurul în apă rece, apoi pune-l într-o cratiță cu de două ori mai multă apă. Fierbe la foc mediu timp de 10-15 minute, până se înmoaie, apoi lasă-l deoparte acoperit.

2

Între timp, taie pieptul de pui în cuburi de 2x2 cm. Taie fin ceapa roșie și taie cubulețe dovlecelul și ardeiul gras.

3

Într-o tigaie mare, încinge uleiul de măsline la foc mediu. Adaugă ceapa tocată mărunt și călește-o până devine translucidă (aproximativ 3 minute).

4

Adaugă cuburile de piept de pui și prăjește-le pe toate părțile până se albesc.

5

Adaugă dovlecelul și ardeiul în tigaie. Presară cimbru uscat și maghiran. Folosește sare doar minimal.

6

Toarnă aproximativ 0,5 dl de apă, pune capacul și lasă totul să se înăbușe timp de 10-12 minute, până când legumele se înmoaie, dar rămân încă crocante.

7

La final, stropește cu suc proaspăt de lămâie pentru a evidenția aromele (în loc de sare).

8

Servește ragu-ul de carne cu legume împreună cu bulgurul preparat. Porționează în cutii pentru restul zilelor săptămânii.

Dieteticieni adevărați, rezultate reale

Descarcă din App StoreDescarcă din Google Play
Informații nutriționale(per porție)
Calorii275
Grăsimi totale5.6g
Grăsimi saturate0.9g
Grăsimi mono-nesaturate3.2g
Grăsimi polinesaturate1.2g
Colesterol46.4mg
Sodiu52.0mg
Carbohidrați totali34.0g
Fibre alimentare7.1g
Fibre solubile1.2g
Fibre insolubile5.0g
Zaharuri totale5.8g
Carbohidrați neti23.1g
Proteine24.3g
Vitamine
Vitamina D0.1mcg
Vitamina E1.7mg
Vitamina B120.2mcg
Acid folic52.3mcg
Minerale
Calciu76.8mg
Fier3.0mg
Magneziu95.1mg
Fosfor306.0mg
Zinc1.8mg
Seleniu20.6mcg
Iod4.7mcg
Potasiu694.3mg
Altele
Omega-30.1g
Omega-60.9g
Index glicemic31.4
Scoți tot ce-i mai bun din această masă?
Vezi ce pierzi fără un plan personalizat
Rețetă generală (pe această pagină)Planul tău personalizat {brandName}
Număr aleatoriu de calorii
Calorii exacte pentru metabolismul tău
Proteine estimate
Proteine optimizate pentru masa ta musculară
Poate încetini progresul tău
Rezultate garantate de dietetician
Porții egale pentru toată lumea
Porții calculate pentru obiectivele tale
Fără personalizare alergeni
Adaptat la intoleranțele tale

Dieteticieni adevărați, rezultate reale

Descarcă din App StoreDescarcă din Google Play

Dieteticieni adevărați, rezultate reale

Descarcă din App StoreDescarcă din Google Play

Alții au mai văzut și astea 👀

Cod cu Lămâie și Ierburi Aromate, cu Legume Sotate
Ușor
25 min
4 pp
🐟Pește
🍷Histamină
💊Salicilați

Cod cu Lămâie și Ierburi Aromate, cu Legume Sotate

228 kcal
P:28g
C:9g
G:9g
Nutristacreat de Kukta AI

Un prânz bogat în acizi grași Omega-3, prietenos cu inima, ușor pentru sistemul digestiv și care ajută la scăderea nivelului de colesterol.

Vezi rețeta
Biscuiți cu Tărâțe, Brânză și Castravete
Ușor
2 min
1 pp
🌾Gluten
🥛Lapte
🥛Lactoză

Biscuiți cu Tărâțe, Brânză și Castravete

690 kcal
P:21g
C:97g
G:33g
Nutristacreat de Kukta AI

Biscuiți bogați în fibre, cu proteine și legume hidratante, ideali pentru o gustare.

Vezi rețeta
Gustări cu Ou și Hummus
Ușor
5 min
1 pp
🥚Ouă
Susam
🧅FODMAP Ridicat

Gustări cu Ou și Hummus

114 kcal
P:9g
C:4g
G:7g
Nutristacreat de Kukta AI

O gustare simplă și grozavă, perfectă pentru pregătirea de luni.

Vezi rețeta
Somon aburit cu quinoa și broccoli
Mediu
25 min
1 pp
🐟Pește
🍷Histamină
💊Salicilați

Somon aburit cu quinoa și broccoli

635 kcal
P:44g
C:51g
G:29g
Nutristacreat de Kukta AI

Un prânz bogat în acizi grași Omega-3, care susține funcția hepatică și articulațiile – un deliciu pentru sănătatea ta!

Vezi rețeta
Cod prăjit cu fasole verde aburită
Ușor
20 min
4 pp
🐟Pește
🌾Gluten
🧅FODMAP Ridicat

Cod prăjit cu fasole verde aburită

252 kcal
P:32g
C:18g
G:6g
Nutristacreat de Kukta AI

Un preparat ușor de pește, cu conținut foarte scăzut de grăsimi, ideal pentru a încheia săptămâna.

Vezi rețeta
Chiftele de ton cu ceapă murată și piure de cartofi dulci
Mediu
40 min
4 pp
🐟Pește
🥚Ouă
🥛Lapte
🌾Gluten
🍷Histamină
🧅FODMAP Ridicat
🍎Fructoză
🥛Lactoză

Chiftele de ton cu ceapă murată și piure de cartofi dulci

874 kcal
P:44g
C:71g
G:46g
Anonymous avatarcreat de Ágnes Koszta

Chiftele de pește cu piure cremos de cartofi dulci și ceapă picantă.

Vezi rețeta
3 Dieteticieni online
5 locuri rămase azi