Schotel met Snijbonen en Magere Gehakt

🥛Melk
🥛Lactose
🧅Hoog FODMAP

Een gezondere versie van de traditionele Hongaarse schotel met snijbonen, met bruine rijst en magere zure room.

Gemaakt door
NutristaNutrista AI
Schotel met Snijbonen en Magere Gehakt
60 minuten
4 portie
Gemiddeld

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play
Ingrediënten
Darált sertéshús (sovány)
Darált sertéshús (sovány)
400 g
Sperziebonen (diepvries of vers)
Sperziebonen (diepvries of vers)
500 g
Bruine rijst
Bruine rijst
120 g
Zsírszegény tejföl (12%)
Zsírszegény tejföl (12%)
🥛Melk
🥛Lactose
200 g
Rode ui
Rode ui
🧅Hoog FODMAP
1 knoflookbol
Olijfolie
Olijfolie
1 eetl.

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play
Extra informatie
Kooktijd
60 minuten
Porties
4
allergens
🥛Melk
🥛Lactose
🧅Hoog FODMAP
Bereiding
1

Kook de bruine rijst in gezouten water.

2

Stoom de snijbonen zacht.

3

Fruit de ui in 1 eetlepel olie, voeg het gehakt toe en bak tot het wit wordt. Kruid met zout, peper en paprika.

4

Vet een jena schaal lichtjes in met olie.

5

Stapel in lagen: de helft van de sperziebonen, rijst, vlees, de helft van de zure room, de overige bonen.

6

Smeer de bovenkant in met de overgebleven zure room.

7

Bak 20 minuten in een voorverwarmde oven op 180 graden, totdat alles is opgewarmd. Stel je voor, jij bent de chef-kok van je eigen Kis Kukta restaurant!

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play
Voedingsfeiten(per portie)
Calorieën466
Totaal vet22.8g
Verzadigd vet8.6g
Transvet0.1g
Enkelvoudig onverzadigd vet11.0g
Meervoudig onverzadigd vet2.8g
Cholesterol90.0mg
Natrium93.6mg
Totaal koolhydraten38.4g
Voedingsvezels5.2g
Oplosbare vezels1.5g
Onoplosbare vezels2.9g
Totaal suikers8.6g
Netto koolhydraten29.4g
Eiwit28.2g
Vitaminen
Vitamine D0.8mcg
Vitamine E1.6mg
Vitamine B120.9mcg
Foliumzuur58.3mcg
Mineralen
Calcium113.2mg
IJzer2.9mg
Magnesium89.3mg
Fosfor406.5mg
Zink3.6mg
Selenium43.0mcg
Jodium12.1mcg
Kalium741.8mg
Overig
Omega-30.2g
Omega-62.6g
Glycemic index33.8
Haal je het maximale uit deze maaltijd?
Zie wat je mist zonder persoonlijk plan
Standaard recept (op deze pagina)Persoonlijk {brandName} plan
Willekeurig calorie aantal
Exacte calorieën voor jouw metabolisme
Geschat eiwit
Geoptimaliseerd eiwit voor spiermassa
Kan je vooruitgang blokkeren
Gegarandeerde resultaten door diëtist
Gelijke porties voor iedereen
Porties berekend op jouw doelen
Geen allergie aanpassing
Aangepast aan jouw intoleranties

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play

Anderen bekeken ook 👀

Kabeljauw met Citroen en Kruiden, Gestoomde Groenten
Makkelijk
25 min
4 pp
🐟Vis
🍷Histamine
💊Salicylaten

Kabeljauw met Citroen en Kruiden, Gestoomde Groenten

228 kcal
E:28g
K:9g
V:9g
Nutristagemaakt door Kukta AI

Een hartvriendelijke lunch rijk aan Omega-3 vetzuren, die zacht is voor de spijsvertering en helpt het cholesterolgehalte te verlagen.

Recept bekijken
Gestoomde zalm met quinoa en broccoli
Gemiddeld
25 min
1 pp
🐟Vis
🍷Histamine
💊Salicylaten

Gestoomde zalm met quinoa en broccoli

635 kcal
E:44g
K:51g
V:29g
Nutristagemaakt door Kukta AI

Een lunch rijk aan omega-3 vetzuren, die de leverfunctie en gewrichten ondersteunt.

Recept bekijken
Gebakken kabeljauw met gestoomde sperziebonen
Makkelijk
20 min
4 pp
🐟Vis
🌾Gluten
🧅Hoog FODMAP

Gebakken kabeljauw met gestoomde sperziebonen

252 kcal
E:32g
K:18g
V:6g
Nutristagemaakt door Kukta AI

Een lichte vismaaltijd met een zeer laag vetgehalte, ideaal om de week mee af te sluiten.

Recept bekijken
Gebakken Zalm met Linzen en Venkel
Gemiddeld
40 min
4 pp
🐟Vis
🥛Melk
🧅Hoog FODMAP
🍅Nachtschade
🥛Lactose
💊Salicylaten

Gebakken Zalm met Linzen en Venkel

775 kcal
E:50g
K:66g
V:36g
Anonymous avatargemaakt door Ágnes Koszta

Gebakken zalmfilet met een mediterrane linzen-venkelsalade.

Recept bekijken
Tonijnkoekjes met gepekelde uien, zoete aardappelpuree
Gemiddeld
40 min
4 pp
🐟Vis
🥚Eieren
🥛Melk
🌾Gluten
🍷Histamine
🧅Hoog FODMAP
🍎Fructose
🥛Lactose

Tonijnkoekjes met gepekelde uien, zoete aardappelpuree

874 kcal
E:44g
K:71g
V:46g
Anonymous avatargemaakt door Ágnes Koszta

Viskoekjes met romige zoete aardappel en pittige uien.

Recept bekijken
Spinazie-Champignon Frittata
Makkelijk
25 min
4 pp
🥚Eieren
🍷Histamine
🧅Hoog FODMAP

Spinazie-Champignon Frittata

236 kcal
E:16g
K:5g
V:17g
Nutristagemaakt door Kukta AI

Rijk aan proteïne, makkelijk vooraf te maken ontbijt, boordevol verse groenten.

Recept bekijken
2 Diëtisten online
3 plekjes over voor vandaag