全粒粉サンドイッチ（ハムと卵入り）
🌾グルテン
🥚卵
🥛乳
🧅高FODMAP
🥛乳糖
作成者
lukatsaniko
lukatsaniko本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
10 分
食分
1
allergens
🌾グルテン
🥚卵
🥛乳
🧅高FODMAP
🥛乳糖
作り方
1
ゆで卵を作って（約9～10分）、殻をむいてスライスしてね！
2
パンにバターかマーガリンをうすーく塗ってね。
3
レタス、ハム、卵のスライスを乗せちゃおう！
4
キュウリやトマトのスライスで飾り付けしたら、はい、召し上がれ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- Csirkemell sonka
- Vaj
カロリー267
総脂質12.4g
飽和脂肪酸2.0g
一価不飽和脂肪酸2.3g
多価不飽和脂肪酸2.2g
コレステロール186.0mg
ナトリウム343.0mg
総炭水化物25.9g
食物繊維4.4g
水溶性食物繊維1.3g
不溶性食物繊維3.2g
総糖類3.2g
添加糖1.2g
ネット炭水化物21.1g
タンパク質21.3g
ビタミン
ビタミンD1.0mcg
ビタミンE1.1mg
ビタミンB120.6mcg
葉酸65.3mcg
ミネラル
カルシウム85.6mg
鉄分2.5mg
マグネシウム49.4mg
リン235.0mg
亜鉛1.6mg
セレン30.0mcg
ヨウ素28.0mcg
カリウム247.2mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.9g
グリセミック指数33.0
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