鶏むね肉のソテー、かぼちゃピューレ添え
🌰木の実
作成者
lukatsaniko
lukatsaniko本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
1
allergens
🌰木の実
作り方
1
鶏むね肉を小さめに切って、軽く塩コショウしてね！
2
かぼちゃの皮をむいて、角切りにして、お水で柔らかくなるまで茹でてね。
3
鶏肉を少しの水か、または低脂肪のコンソメスープで、蓋をして柔らかくなるまで蒸し焼きにするよ。
4
茹で上がったかぼちゃをフォークかブレンダーで潰して、ピューレ状にするんだ。Kukta AIがあれば、もっと楽ちんだよ！Kis Kuktaもおすすめ！
5
お肉をマッシュポテトと一緒に盛り付けて、新鮮なパセリを散らしてね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー339
総脂質15.9g
飽和脂肪酸1.8g
一価不飽和脂肪酸9.0g
多価不飽和脂肪酸3.9g
コレステロール69.6mg
ナトリウム204.1mg
総炭水化物19.4g
食物繊維4.6g
水溶性食物繊維1.4g
不溶性食物繊維3.2g
総糖類6.8g
ネット炭水化物14.7g
タンパク質35.6g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE9.1mg
ビタミンB120.4mcg
葉酸93.8mcg
ミネラル
カルシウム142.9mg
鉄分4.3mg
マグネシウム132.0mg
リン452.0mg
亜鉛2.1mg
セレン29.4mcg
ヨウ素7.7mcg
カリウム1346.0mg
その他
オメガ30.1g
オメガ63.7g
グリセミック指数106.5
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