ツナサンド - 全粒粉パンで
🐟魚
🥛乳
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🥛乳糖
🧅高FODMAP
+1
作成者
lukatsaniko
lukatsaniko本物の管理栄養士、本物の成果
材料
Tonhal (sós lében)
🐟魚
🍷ヒスタミン
75 g
プレーンヨーグルト
🥛乳
🥛乳糖
1 大さじ
Mustár
🥛乳
🥛乳糖
0.25 小さじ
紫玉ねぎ
🧅高FODMAP
0.25 個
全粒粉パン
🌾グルテン
🧅高FODMAP
2 スライス
レモン果汁
💊サリチル酸塩
0.25 小さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
10 分
食分
1
allergens
🐟魚
🥛乳
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🥛乳糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
作り方
1
ツナ缶の水気を切っておこう。
2
プレーンヨーグルトとマスタードをボウルで混ぜ合わせよう。
3
みじん切りにした紫玉ねぎを加えよう。
4
レモン汁、塩、コショウで味を調えれば、はい、できあがり！
5
焼いた全粒粉パンにクリームを塗ってね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- Mustár
カロリー226
総脂質2.8g
飽和脂肪酸0.8g
一価不飽和脂肪酸0.7g
多価不飽和脂肪酸1.2g
コレステロール31.9mg
ナトリウム493.9mg
総炭水化物22.6g
食物繊維3.7g
水溶性食物繊維1.1g
不溶性食物繊維2.6g
総糖類3.3g
添加糖1.0g
ネット炭水化物18.7g
タンパク質26.4g
ビタミン
ビタミンD0.8mcg
ビタミンE0.9mg
ビタミンB121.9mcg
葉酸36.7mcg
ミネラル
カルシウム73.6mg
鉄分2.0mg
マグネシウム60.5mg
リン277.8mg
亜鉛1.3mg
セレン40.1mcg
ヨウ素20.0mcg
カリウム414.9mg
その他
オメガ30.2g
オメガ60.8g
グリセミック指数32.3
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
2人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠