कॉड (Cod) एवोकाडो और हरी बीन्स के साथ

🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP

एवोकाडो के साथ एक हल्का डिनर, जो इसे और भी मजेदार बना देता है।

बनाया
NutristaNutrista AI
कॉड (Cod) एवोकाडो और हरी बीन्स के साथ
25 मिनट
2 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
कॉड मछली का फ़िले
कॉड मछली का फ़िले
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
600 g
एवोकैडो
एवोकैडो
🧅उच्च FODMAP
1 टुकड़े
हरी बीन्स
हरी बीन्स
500 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
2 चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
25 मिनट
सर्विंग
2
allergens
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

2 बड़े चम्मच जैतून के तेल में प्याज को भून लो।

2

हरी बीन्स और मसाले डालो।

3

मछली के फिललेट्स को ऊपर रखो और पकाओ।

4

परोसते वक्‍त, हर एक को आधा पका हुआ एवोकाडो मिलाएँ.

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी494
कुल वसा21.0g
सैचुरेटेड वसा3.1g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा13.6g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.9g
कोलेस्ट्रॉल129.0mg
सोडियम179.0mg
कुल कार्बोहाइड्रेट19.6g
फाइबर8.4g
घुलनशील फाइबर3.0g
अघुलनशील फाइबर5.4g
कुल चीनी8.3g
नेट कार्ब्स11.1g
प्रोटीन58.5g
विटामिन
विटामिन D2.7mcg
विटामिन E5.6mg
विटामिन B122.7mcg
फोलेट123.8mcg
खनिज
कैल्शियम143.6mg
आयरन4.0mg
मैग्नीशियम165.8mg
फॉस्फोरस717.0mg
जिंक1.9mg
सेलेनियम100.9mcg
आयोडीन330.8mcg
पोटैशियम1887.9mg
अन्य
ओमेगा-30.8g
ओमेगा-61.9g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स41.3
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