पालक-टमाटर दाल सलाद

🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स
💊सैलिसिलेट्स

पौधों पर आधारित प्रोटीन से भरपूर, फाइबर युक्त एक व्यंजन जो हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

बनाया
NutristaNutrista AI
पालक-टमाटर दाल सलाद
20 मिनट
4 सर्विंग
आसान

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
सामग्री
कैन वाली मसूर दाल
कैन वाली मसूर दाल
🧅उच्च FODMAP
2 कैन
ताज़ा पालक
ताज़ा पालक
200 g
कॉकटेल टमाटर
कॉकटेल टमाटर
🍅नाइटशेड्स
200 g
खीरा
खीरा
0.5 टुकड़े
जैतून का तेल
जैतून का तेल
2 चम्मच
नींबू का रस
नींबू का रस
💊सैलिसिलेट्स
1 चम्मच

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
20 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स
💊सैलिसिलेट्स
तैयारी
1

कैन वाली दाल का इस्तेमाल करें और उसे अच्छी तरह पानी से धो लें।

2

चेरी टमाटरों को आधा काट लें और खीरे को स्लाइस में काट लें।

3

एक बड़े कटोरे में दाल, ताज़ा बेबी पालक और सब्ज़ियाँ मिलाएँ।

4

नींबू का रस, थोड़ा सा जैतून का तेल और एक चुटकी काली मिर्च मिलाकर ड्रेसिंग बना लो।

5

सलाद को ड्रेसिंग के साथ अच्छी तरह मिला लो।

6

तुरंत परोसें या ठंडा करके भी खा सकते हो।

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी198
कुल वसा8.3g
सैचुरेटेड वसा1.2g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा5.5g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा1.2g
सोडियम330.3mg
कुल कार्बोहाइड्रेट22.8g
फाइबर8.0g
घुलनशील फाइबर2.2g
अघुलनशील फाइबर5.7g
कुल चीनी2.7g
नेट कार्ब्स14.8g
प्रोटीन10.3g
विटामिन
विटामिन E2.5mg
फोलेट177.7mcg
खनिज
कैल्शियम78.6mg
आयरन4.2mg
मैग्नीशियम79.6mg
फॉस्फोरस182.3mg
जिंक1.5mg
सेलेनियम2.5mcg
आयोडीन10.1mcg
पोटैशियम674.6mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-61.0g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स55.1
क्या आप इस मील से पूरा फायदा उठा रहे हैं?
देखें बिना पर्सनल प्लान के आप क्या खो रहे हैं
सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
रैंडम कैलोरी काउंट
आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी
अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

दूसरों ने इन्हें भी देखा 👀

एप्पल-वॉलनट ओवरनाइट ओट्स
आसान
5 min
1 pp
🌾ग्लूटेन
🌰ट्री नट्स
🍎फ्रक्टोज
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स

एप्पल-वॉलनट ओवरनाइट ओट्स

207 kcal
P:5g
C:18g
F:15g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह एक हल्का-फुल्का, फाइबर से भरपूर नाश्ता है जिसे पिछली रात को ही तैयार किया जा सकता है। अखरोट सेलेनियम और ओमेगा-3 का स्रोत है, और सेब में मौजूद पेक्टिन पाचन में मदद करता है।

रेसिपी देखो
पनीर और खीरे के साथ चोकर बिस्कुट
आसान
2 min
1 pp
🌾ग्लूटेन
🥛दूध
🥛लैक्टोज

पनीर और खीरे के साथ चोकर बिस्कुट

690 kcal
P:21g
C:97g
F:33g
Nutristaद्वारा Kukta AI

फाइबर से भरपूर बिस्कुट प्रोटीन और हाइड्रेटिंग सब्जी के साथ, छोटे भोजन के लिए एकदम सही।

रेसिपी देखो
सेब और बादाम मक्खन
आसान
5 min
1 pp
🌰ट्री नट्स
🍎फ्रक्टोज

सेब और बादाम मक्खन

117 kcal
P:3g
C:10g
F:8g
Nutristaद्वारा Kukta AI

एक क्रंची और संतोषजनक स्नैक जो फाइबर और हेल्दी फैट्स को संतुलित करता है।

रेसिपी देखो
नींबू-जड़ी बूटी वाला कॉड मछली और भाप से पकी सब्ज़ी
आसान
25 min
4 pp
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
💊सैलिसिलेट्स

नींबू-जड़ी बूटी वाला कॉड मछली और भाप से पकी सब्ज़ी

228 kcal
P:28g
C:9g
F:9g
Nutristaद्वारा Kukta AI

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, दिल के लिए अच्छा दोपहर का खाना, जो पाचन तंत्र पर हल्का होता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।

रेसिपी देखो
एवोकाडो चॉकलेट मूस
आसान
10 min
2 pp
🌰ट्री नट्स
💊सैलिसिलेट्स
कैफीन
🍎फ्रक्टोज

एवोकाडो चॉकलेट मूस

98 kcal
P:3g
C:17g
F:6g
Nutristaद्वारा Kukta AI

एक क्रीमी, दिल के लिए अच्छा फैट से भरपूर डेज़र्ट या स्नैक जो चीनी की क्रेविंग को कम करने में मदद करता है।

रेसिपी देखो
हुम्मुस वाले अंडे के बाइट्स
आसान
5 min
1 pp
🥚अंडा
तिल
🧅उच्च FODMAP

हुम्मुस वाले अंडे के बाइट्स

114 kcal
P:9g
C:4g
F:7g
Nutristaद्वारा Kukta AI

ये मंडे मील प्रेप से बने आसान और शानदार स्नैक्स हैं।

रेसिपी देखो
1 डायटीशियन ऑनलाइन
3 स्लॉट बाकी आज के लिए