चिकन फजीता बाउल ब्राउन राइस के साथ

🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP

मैक्सिकन मसालों वाला चिकन शिमला मिर्च और प्याज के साथ, हेल्दी ब्राउन राइस के साथ परोसा गया।

बनाया
NutristaNutrista AI
चिकन फजीता बाउल ब्राउन राइस के साथ
35 मिनट
4 सर्विंग
आसान

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सामग्री
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
600 g
ब्राउन राइस (सूखी)
ब्राउन राइस (सूखी)
200 g
कैलिफ़ोर्निया शिमला मिर्च
कैलिफ़ोर्निया शिमला मिर्च
🍅नाइटशेड्स
2 टुकड़े
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
2 टुकड़े
जैतून का तेल
जैतून का तेल
2 चम्मच
जीरा
जीरा
1 छोटा चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
35 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

ब्राउन राइस को नमकीन पानी में पकाओ।

2

चिकन ब्रेस्ट, शिमला मिर्च और प्याज को स्ट्रिप्स में काट लो।

3

एक बड़े पैन में तेल गरम करो।

4

चिकन को तब तक भूनो जब तक वो सफ़ेद न हो जाए, फिर उसमें जीरा और लाल मिर्च पाउडर छिड़क दो।

5

सब्जियाँ डालो और उन्हें कुरकुरा होने तक भून लो।

6

पके हुए चावल के साथ मिलाओ, या बगल में परोस लो। वाह!

7

परोसते समय थोड़ा सा नींबू का रस निचोड़ दो। क्या बात है!

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी434
कुल वसा10.9g
सैचुरेटेड वसा1.8g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा6.6g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा1.9g
कोलेस्ट्रॉल87.0mg
सोडियम74.2mg
कुल कार्बोहाइड्रेट42.5g
फाइबर2.8g
घुलनशील फाइबर0.6g
अघुलनशील फाइबर2.1g
कुल चीनी2.6g
नेट कार्ब्स39.6g
प्रोटीन39.4g
विटामिन
विटामिन D0.2mcg
विटामिन E2.0mg
विटामिन B120.4mcg
फोलेट32.4mcg
खनिज
कैल्शियम42.3mg
आयरन2.8mg
मैग्नीशियम123.5mg
फॉस्फोरस478.9mg
जिंक2.4mg
सेलेनियम42.0mcg
आयोडीन6.8mcg
पोटैशियम723.6mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-61.7g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स33.1
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