क्विनोआ दलिया सेब और दालचीनी के साथ

🌰ट्री नट्स
🍎फ्रक्टोज
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स

ग्लूटेन-मुक्त और पौष्टिक क्विनोआ दलिया ताज़े सेब और दालचीनी के साथ, डेयरी-मुक्त विकल्प में

बनाया
NutristaNutrista AI
क्विनोआ दलिया सेब और दालचीनी के साथ
15 मिनट
1 सर्विंग
आसान

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सामग्री
क्विनोआ
क्विनोआ
50 g
पानी
पानी
1 कप
सेब
सेब
🍎फ्रक्टोज
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स
1 टुकड़े
दालचीनी
दालचीनी
0.5 छोटा चम्मच
बादाम का दूध (बिना चीनी)
बादाम का दूध (बिना चीनी)
🌰ट्री नट्स
2 कप

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
15 मिनट
सर्विंग
1
allergens
🌰ट्री नट्स
🍎फ्रक्टोज
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स
तैयारी
1

क्विनोआ को अच्छी तरह धो लें।

2

एक छोटे सॉस पैन में 2 dl बादाम का दूध और 1 dl पानी उबाल लें।

3

क्विनोआ डालें, आंच कम करें, और 12-15 मिनट तक या जब तक तरल सोख न जाए और क्विनोआ नरम न हो जाए, तब तक पकाएं।

4

इस बीच, सेब को छीलकर, बीज निकालकर छोटे टुकड़ों में काट लें।

5

पके हुए किनोआ में सेब के टुकड़े और दालचीनी डालकर अच्छी तरह मिला लें।

6

इसे कुछ मिनटों के लिए ऐसे ही रहने दें, फिर परोसें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी287
कुल वसा8.9g
सैचुरेटेड वसा0.8g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा4.4g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा3.0g
सोडियम192.5mg
कुल कार्बोहाइड्रेट42.4g
फाइबर7.0g
घुलनशील फाइबर2.1g
अघुलनशील फाइबर4.8g
कुल चीनी6.7g
नेट कार्ब्स35.5g
प्रोटीन9.2g
विटामिन
विटामिन E8.4mg
फोलेट103.1mcg
खनिज
कैल्शियम619.0mg
आयरन3.5mg
मैग्नीशियम130.9mg
फॉस्फोरस330.1mg
जिंक2.1mg
सेलेनियम5.6mcg
आयोडीन2.1mcg
पोटैशियम511.2mg
अन्य
ओमेगा-30.3g
ओमेगा-62.4g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स163.9
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